20歳から40歳の人に最適な運動は何ですか？

ご存知のとおり、年齢によって運動能力が異なり、適したスポーツも異なります。 20歳から40歳の人に適したスポーツは何ですか？以下一緒に見てみましょう！

20歳のときは、毎日10キロ走ったり、一息で腕立て伏せを30回したりできますが、40歳になると、関節がパチパチ鳴り、柔軟性が失われていることに気付くでしょう。実は、これからも運動を続ければ、若々しく元気でいられるんです。この目的のために、私たちはあらゆる年齢層の友人を対象に、体力の向上、肺機能の強化、手足の柔軟性の維持を目的とした一連の運動プログラムを設計しました。

1. 20歳くらい。この期間中、身体の機能はピークに達し、心拍数、肺活量、骨の感度、安定性、弾力性はすべて最適な状態に達します。スポーツ医学の観点から見ると、この時期の運動不足は過剰な運動よりも身体に有害です。この年齢層の人はどんな強度でも運動できます。

運動は月曜、水曜、金曜の隔日で、1回あたり約30分行うことができます。体力を強化するには、最大筋力の60％の負荷で、筋肉が疲労するまで（1回あたり約10〜12回）ウェイトリフティングを試してください。何度も練習しても疲れを感じない場合は、器具の重量を 10% 増やして、すべての主要な筋肉群が確実に鍛えられるようにすることができます。ジョギング、水泳、サイクリングなど、脈拍数150～170回/分の強度で20分間の有酸素運動。

2. 30歳くらい。この期間に、人体の機能はピークを超えました。この時期に運動を怠ると、持久力にとって非常に重要な酸素摂取量が徐々に減少してしまいます。このとき、体の関節から音が鳴ることが多く、これは関節疾患の前兆です。関節の柔軟性を保つためには、ストレッチ運動をもっと行う必要があります。有酸素運動にも注意してください。

運動は隔週の月曜日、水曜日、金曜日に、毎回 5 ～ 30 分の有酸素運動 (ジョギングまたは水泳) を行う必要がありますが、その強度は 20 歳のときほど高くすべきではありません。筋力強化のための運動を 20 分間行います。20 歳のときと比べて、持ち上げる重量は軽くなりますが、反復回数は増やすことができます。背中と脚の筋肉に重点を置いた 5 ～ 10 分のストレッチ運動。オフィスで長時間座っている人は、ストレッチ運動にもっと注意を払うべきです。やり方は、仰向けに寝て、膝をできるだけ胸に引き寄せて30秒間保持します。また、仰向けに寝て、足をできるだけ高く上げて30秒間保持します。

3. 40歳以上。 40 歳以上の人は、良い体型を維持するだけでなく、高血圧や心臓血管疾患などの一般的な加齢に伴う病気を予防するのにも役立つスポーツを選択する必要があります。

運動は週 2 回、月曜日と金曜日に行われます。内容は、ジョギング、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の有酸素運動を 25 ～ 30 分行います。 50歳以上の人の脈拍数は1分あたり130〜140回を超えません。器具を使ったエクササイズを10～15分行います。器具の重さは30歳のときよりも軽いものにしてください。重すぎると健康を害しますが、回数は増やしてもかまいません。事故を防ぐためには、ダンベルではなくフィットネス器具を使うのがベストです。萎縮しやすい関節や筋肉を動かすことに特に注意しながら、5～10 分間のストレッチ運動を行ってください。水曜日には、体力を強化するために 45 分間の運動を追加します。器具を使わずに、腕立て伏せやハーフ スクワットなどを行うことができます。1 セットあたり約 20 回、複数のセットを繰り返します。回数は耐性によって異なります。 推奨スポーツ：テニス、水泳、ジョギング、ダンス、ウォーキング、ゴルフ。

上記の共有を通じて、皆様のスポーツやフィットネスに参考価値を提供できればと思います。