10分間ジョギングすると何カロリー消費しますか？

ジョギングは、非常に優れた有酸素運動です。多くのメリットがあります。体の免疫力を効果的に高め、高齢者の心血管疾患や脳血管疾患を軽減することができます。また、ジョギングは肺活量を効果的に高め、カロリーを消費するのに役立ちます。10分間のジョギングで消費されるカロリー量を簡単に説明しましょう。

60分間走ると352カロリーが消費されます。 40分で約300カロリーです。

ジョギングでより多くのカロリーを消費する方法:

ロング

走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。長時間走り続けることができない場合は、毎週徐々に走る時間を増やしていくのがよいでしょう。 「最初は、一度に5分ずつ徐々に増やしていく計画を立てるのが推奨されるアプローチです」と国際エクササイズトレーナーのバド・コーツ氏は言う。減量に成功した女性は通常、効果的な運動を最長 1 時間継続できます。これは、標準的な 1 日の運動時間の約 50 ～ 100% に相当します。しかし、これはゆっくりとしたプロセスなので、1 週間で総走行距離を 10% 以上増やさないでください。

もっと速く

コーツ氏は、同じ時間でより長い距離を移動できるため、より速く移動するとカロリーを燃焼する効果が高まると述べている。快適なペースを10分間維持します。その後、1 分ごとまたは 1 分近くごとに徐々に速度を上げ、合計 5 回 (約 10 分) 繰り返します。時間の経過とともに速度間隔を増やすか、2 分ごとに速度を上げ、そのうち 1 分間はジョギング ペースで過ごします。

上へ進む——より高く走る

努力すればするほど、消費カロリーも増えます。地域内に目立つ丘が 3 つまたは 4 つある場合は、週に 1 回その丘でジョギングをしてください。または、丘の代わりにトレッドミルを使用することもできます。傾斜のない状態で 5 分間走ることは、約 10 度の傾斜で 2 分間走ることに相当します。体力が向上するにつれて、角度や時間を増やすことができます。

1日10分のジョギングがカロリー消費に大いに役立つことは、簡単にわかります。肥満に悩む女性の友人の中には、上記の方法を試して、肥満が自分に与える悪影響を効果的に軽減できる人もいます。効果は非常に良好です。