ストレッチとは何ですか？

激しい運動をした後は、とても疲れて筋肉が痛くなります。運動後の不快感は、私たちが望む運動効果ではありません。運動後に体がより快適で軽く感じられることを願っています。運動後にストレッチをすると、これらの不快感を和らげることができます。スポーツによる怪我を避けるために、運動前にストレッチ運動も行う必要があります。また、男性がフィットネスを通じて筋肉をつけたい場合、運動の前後にストレッチすることを忘れないでください。ただし、ストレッチ動作は適切である必要があり、過度なストレッチは筋肉を損傷する可能性があることに注意してください。

猫のポーズ（背中を伸ばす）両手で肩を支え、床の上を這います。息を吸いながら背中を上と前に反らせ、胸と頭も動かします。息を吐きながら、イライラした猫のように、背中と頭をゆっくりと引き戻します。 5回繰り返します。

足を肩幅に広げ、腕を体の横に下げて立ちます。息を吐きながら、腰から上を前に傾け、脚を伸ばして体をリラックスさせます。 1分間そのままにしておきます。

四肢すべてが地面に置かれます。息を吐きながら、膝が曲がるくらいまで足を伸ばし、同時に腕を伸ばして手で地面を押します。しばらくそのままにしておいてください。息を吸いながら、大腿四頭筋に力を入れるように脚を伸ばし、1 分間そのままの姿勢を保ちます (背中が痛い場合は、膝を少し曲げたままにします)。

ストレッチ運動は非常にシンプルで習得しやすいものです。体の関節や筋肉を継続的に伸ばすことで、関節の柔軟性を高めることができます。ただし、望ましい効果を得るには、ストレッチの強さと角度に注意し、ストレッチ運動を正しく行う必要があります。ストレッチ効果を十分に得るには、各ストレッチ動作を一定時間維持する必要があります。