ストレッチをするのに最適な時間はいつですか?

毎日運動することはとても良い習慣です。定期的な運動は、美しい体型を作り、体を強くし、病気のリスクを減らすのに役立ちます。しかし、運動後のもう一つの重要なステップがストレッチであることに気づいていない人が多いです。ストレッチ運動は体をほぐし、筋肉の回復を早めることができるからです。ストレッチ運動の時間は個人の運動時間に応じて決めることができます。午後 3 時以降に運動するのが最適です。午後 8 時以降は運動しないのが最適です。そうしないと睡眠に影響します。

急いでジムに行き、チェックインカウンターからまっすぐウエイトトレーニング台へ行き、すぐに練習を始めたい気持ちもあるかもしれませんが、始める前に、筋肉の形成に関連するメカニズムを含め、あらゆるエクササイズにはウォームアップ運動が不可欠です。ウォーミングアップを行うことで、運動の効果を高め、怪我のリスクを減らすことができます。基本的なウォームアップは、有酸素運動とストレッチ運動の 2 つの部分で構成されます。有酸素運動は血液循環を改善し、酸素を体全体に循環させます。また、ストレッチ運動は筋肉をゆっくりと伸ばし、柔軟性を最大限に高めるのに役立ちます。

しかし、最も適切なストレッチ運動はどのくらいの長さなのでしょうか、あるいはそもそも運動者はストレッチ運動を行うべきなのでしょうか?ある時点より前ですか?後？両方？気にしない？実際、どのトレーニング プランを選択しても、筋肉が少し硬くなっているのを感じられれば、痛みを感じることなくストレッチ運動を 1 つずつ行うことができます。難しいストレッチ動作を無理に行わないでください。可動域を適切にコントロールすることが、安全で効果的なストレッチの鍵となります。

どのような運動をするにしても、運動が終わった後はストレッチ運動をする必要があります。これにより、より良いフィットネス効果が得られ、運動後の筋肉の不快感が軽減されます。睡眠の質が悪い人は、寝る前に心地よいストレッチ運動をするだけで、体がリラックスし、血液の循環が促進され、できるだけ早く眠りにつくことができます。