有酸素運動はなぜ減量に良いのでしょうか?

生活水準が継続的に向上するにつれて、人々の食欲も増加しています。そのため、肥満者が増え、この豊かな時代にはダイエットがますます主流になりつつあります。有酸素運動をすると体の脂肪が減ることは多くの人が知っていますが、なぜ有酸素運動で痩せられるのかと聞かれても、明確に説明できる人はほとんどいないのではないでしょうか。それでは、編集者の答えを聞いてみましょう。

運動中、筋肉の活動に必要なエネルギーを供給するために、体内に 3 つのエネルギー供給システムがあります。そのうち 2 つは代謝プロセスに酸素を必要としないため、無酸素代謝機能システムと呼ばれ、3 つ目は代謝プロセスに酸素を必要とするため、有酸素代謝機能システムと呼ばれます。有酸素代謝機能システムに基づいて行われる運動を有酸素運動といいます。

糖、脂肪、タンパク質が酸素の関与により二酸化炭素と水に酸化され、同時にエネルギーを放出するプロセスを好気性代謝と呼びます。糖、脂肪、タンパク質の酸化分解によって放出されるエネルギーは、それぞれ異なる方法で放出されますが、密接に関連しています。中でも脂肪酸は中・低強度、長期の運動における主な機能性物質です。一般的に、運動の強度が低く、運動時間が長いほど、脂肪酸化によって供給されるエネルギーの割合が高くなります。運動中に 1 つのエネルギー物質だけでエネルギーが供給される状況は基本的にありませんが、運動中に体がエネルギー物質を使用する時間、順序、相対的な比率は、一般的に運動状況によって異なります。

さまざまなエネルギー物質の選択的な利用は、運動の強度と持続時間によって完全に決まります。中程度の低強度で長時間の有酸素運動で消費されるエネルギーは、主に脂肪から得られます。一方、脂肪は有酸素運動中にのみ消費されます。つまり、有酸素運動だけが手足のサイズを小さくする（体重を減らす）ことができるのです。

脂肪を落とすための有酸素運動の一般的な方法は、大きな筋肉群を動かす活動と、長期間にわたる定期的な活動（屋外でのランニングなど）に重点を置くことです。運動の強度は最大心拍数の 60% ～ 80% の間で制御し、週に 3 ～ 4 回運動する必要があります。各運動の持続時間は運動の強度によって異なりますが、通常は 20 分以上です。強度が低い場合は時間を延長することができます。ジムで運動するときは、トレッドミルを使用したり、全身を鍛えられる有酸素運動を選んだりできますが、運動の強度をコントロールする必要があります。筋肉運動には15〜25RMの強度を使用し、グループ間の間隔は60〜180秒とし、脂肪燃焼運動を6グループ程度行うことが推奨されます。

ダイエットに成功した人はたくさんいますが、それは良い方法を持っているからだけではなく、もっと重要なのは、忍耐力と強い決意を持っているからです。もしまだバケツのような体型に不安を感じ、劣等感を抱いているなら、ダイエット計画を立てて、適度に運動を始めたほうがいいでしょう。それをやり遂げれば、かつてあなたを笑っていた人たちを軽蔑するようになるはずです。