泳ぐのに適した時間はどれくらいですか?

夏には、多くの人が泳ぐのが好きです。会場は主に屋外の川、屋内プールなどです。水のある場所で泳ぐ人がたくさんいます。しかし、これは毎年多くの命が失われる原因でもあります。水泳中の事故の可能性は非常に高いです。私たちは良い水泳場所を選び、安全に注意し、毎回の水泳の時間に注意して、危害の発生を減らす必要があります。では、泳ぐのに良い時間はどれくらいですか？

国際医師会水泳連盟によると、健康水泳は1回の水泳時間が20～45分で、水泳距離は年齢によって異なります。一般的に、10～11歳は500～600メートル、12～13歳は750～800メートル、14～50歳は1000メートル、50～60歳は750～800メートル、60～70歳は500～600メートル、10歳未満と70歳以上は300～400メートル泳ぎます。

初心者の場合、トレーニング時間を1時間半から2時間に抑えるのが最適です。平均的なアスリートのトレーニング時間はわずか2時間程度です。水泳は、筋肉の成長や弛緩、肺活量の増加、身体抵抗力の強化など、体のさまざまな部分の機能に有益です。毎日泳ぐのはほとんどの人にとって良くありませんが、定期的に泳ぐことを心がければ、体に害を与えることなく、体に良い効果をもたらすだけです。

次のような多くの利点があります。

1. 生命の安全を確保する

地球は川や湖、海で覆われており、人間は生活の中で必然的に水と関わらなければなりません。泳いだり、遊んだり、水仕事をしたりするために積極的に水に入る場合でも、受動的に水に落ちたり、ボートに乗っているときに事故に遭ったりする場合でも、泳げなければ命が危険にさらされます。泳げれば、生き残ることは保証されます。自分を救うだけでなく、他の人を救うこともできます。そのため、泳ぐ能力は生存を確保するための重要な手段の一つとなっています。

2. 体を強くする

水泳をすると、水圧、抵抗、浮力、低い水温などにより、人体のあらゆる器官が鍛えられます。水の熱伝導率は空気の約25倍です。人間の体が 12 度の水の中に 4 分間いるときに放出する熱量は、陸上で 1 時間過ごすときに放出する熱量と同等であることが判明しています。定期的な水泳の練習は、体温を調節し、外気温の変化に適応する身体能力を向上させます。また、水泳中の筋肉活動はカロリーを消費するため、人体はできるだけ早くカロリーを補給する必要があり、それによって体内の新陳代謝の促進が促進されます。

3. 疾病の予防と治療

定期的な水泳運動は体力を効果的に高めることができるため、水泳は病気の予防や治療の手段にもなります。水泳では、冷たい水の刺激により、長期にわたる運動で体の外部環境の変化への適応能力を高め、寒さに抵抗し、病気を予防できるため、定期的に水泳をする人は風邪をひきにくくなります。水の浮力と体が水面に平らに横たわっているため、背骨が十分に伸び、長時間座ったり立ったりすることで引き起こされる脊柱側弯症の予防に効果的です。水の流れと波の砕け散りにより、体の表面全体が特別なマッサージ効果を生み出し、機能回復を助け促進できるため、麻痺患者や障害者のリハビリに非常に役立ちます。定期的な水泳は、体が弱い人や、慢性胃腸疾患、神経衰弱、習慣性便秘、慢性気管支炎、喘息などの慢性疾患の多くの患者に明らかな治療効果があることが報告されています。

水泳に適した時間はどれくらいでしょうか? 子供と大人の水泳時間は異なりますが、一般的には、1 回の水泳セッションは 2 時間を超えないようにしてください。もちろん、これは水泳時間だけではなく、水泳全体の時間も含まれます。定期的に水泳をすることは健康にとても良いです。夏に水泳をするときに注意すべきことは、冬に水泳をするときと異なります。しかし、私たちは安全の原則に従わなければなりません。体調が悪くなった場合は、生命を脅かす事故を避けるためにすぐに措置を講じなければなりません。