冬に泳ぐのに最適な時期はいつですか?

冬になると、寒くなってきます。水泳が好きな人はほとんどが屋内で泳ぎますが、少数の人は屋外で泳ぎます。これを冬の水泳といいます。このとき、川の水はすでにとても冷たいことに気づくでしょう。水に入る前に体を温めなければなりません。体が水温に慣れてから泳ぎ始めることができますが、体の最近の不快感を観察する必要があります。風邪や重病の人は冬の水泳が禁止されており、水泳にも制限があります。では、冬に泳ぐのはいつまでが良いのでしょうか？

科学的な冬の水泳には、さまざまな人、時間、場所に適応することが求められます。適切な時期に健康診断を受け、一歩ずつ進み、忍耐強く、自分の能力の範囲内で物事を進めてください。安全を確保するためにグループで泳ぐのが最善であり、凍傷を防ぐために適切な服装をしてください。ウォームアップと終了の活動も正しい方法に従い、適切な時間と適切な量で実行する必要があります。研究と実践により、水泳技術を習得し、夏と秋から水泳運動にこだわり、冬の水泳の特徴を正しく理解し、正しい自己防衛意識を持つ健康な人にとって、科学的で適度な冬の水泳運動は身体に害を及ぼさないことがわかっています。

しかし、誰もが冬の水泳に適しているわけではありません。高血圧、冠状動脈性心疾患、脳血管疾患、腎臓病、肝臓病、精神障害、糖尿病などの重篤な病気を患っている人、アレルギー体質、先天性心疾患、てんかんを患っている人、外傷や炎症のある人、アルコール依存症の人は、突然の病気や身体への危害を引き起こす可能性があるため、冬の水泳に参加しないでください。子どもは身体の発達段階にあるため、冬の水泳には適度に参加するよう注意する必要があり、大人の監督が必要です。冬の水泳における運動量は、安全かつ効果的な範囲内で制御する必要があります。水中に滞在する時間が短すぎて刺激が足りなければ、運動効果は得られません。

一般的に、最初に水に入ると、体温が急激に下がり、寒さを感じます。その後、皮膚が赤くなり、体温が上昇し始め、暖かく快適に感じます。このとき、水から出て陸に上がると、一般的にはよりリラックスして快適に感じるでしょう。体が震え、手足が麻痺するまで冷たい水に刺激され続ける場合は、過度な運動の兆候であり、特定の臓器や組織に損傷を与えやすくなります。

冬の水泳の後は、体を温めてすぐに運動し、体温を回復させる必要があります。上陸後は、乾いたタオルで体が赤くなるまで乾かしてください。その後、すぐに服を着替えて、体温がほぼ正常に戻るまでその場でジョギングするかジャンプします。冬の水泳の後は、すぐに高温の部屋に入ったり、火のそばに座ったり、熱いお風呂に入ったりしないでください。冬の水泳は実は「四季を通じて泳ぐ」ことであり、根気強い練習が必要です。それは人々の心理と意志への挑戦であり、自分自身を克服し超えるための優れた訓練方法であり、人々の精神的健康にプラスの役割を果たします。同時に、冬の水泳は勇敢で強い精神を養い、前向きな感情を育み、仕事や社会交流のスキルを向上させ、人々の全面的な発展を促進することもできます。

一般的に、皮膚は冷刺激に対して 3 つの反応段階を持ちます。第一段階：水に入った後、寒さの刺激により皮膚の血管が収縮し、皮膚の色が青白くなります。第二段階：一定時間水中に留まると、体表面の血流が拡大し、皮膚が青白くから薄赤に変わり、皮膚が冷たい状態から温かい状態へと変化します。第三段階：長時間滞在すると、発生した熱よりも体温の放散の方が大きくなり、皮膚に鳥肌や悪寒が現れます。この期間は夏の水泳は禁忌ですので、早めに水から上がってください。通常、水泳は 1.5 ～ 2 時間を超えて行わないでください。

冬に泳ぐのはどのくらい良いですか？この時期の水泳時間は長すぎてはいけません。たとえ体が水温に順応したとしても、長時間水の中にいると体は不快感を覚えます。水泳をする人は体力を考慮する必要があります。水温が低すぎると、体の臓器が刺激されます。長時間上陸すると、事故の可能性が高くなります。水泳後は、患者は適時にカロリーを補給する必要があります。すぐにシャワーを浴びることはお勧めできません。熱いお湯は患者に身体的不快感を引き起こしやすく、害が大きくなります。