ジャンプを練習する最良の方法は何ですか?

スポーツ、特にバスケットボールが好きな人にとって、ジャンプ力を鍛えることは必須です。なぜなら、ジャンプ力に優れた人はバスケットボールをプレーする上で大きなアドバンテージを持つからです。もちろん、走り高跳びや走り幅跳びをよく練習する友達にとっては、跳ねることもとても重要です。人生において、ジャンプ能力を練習したいのであれば、必ず努力する必要があります。では、ジャンプを練習する最良の方法は何でしょうか?

ジャンプ能力は、全身の筋力、走行速度、反応速度、身体の協調性、柔軟性、敏捷性を総合的に反映したものです。

項目1: ハーフスクワットジャンプ

1. 最初に、両手を前に置き、半分しゃがんで「?」の姿勢になります。

2. 地面から少なくとも20〜25cmの高さまでジャンプします。 （簡単であれば、25〜30cmまでジャンプできます）。 空中にいるときは、手を後ろに置きます。 着地したら、1 回繰り返します。

次に、上記の手順を繰り返すだけです!!!

ハーフスクワットジャンプ運動の修正後、高さを変更できます。開始姿勢から始めて、3回の上向きジャンプが1セットの運動を構成し、1〜3分が大きなセットのサイクルです。手順は次のとおりです。

1. 個人の能力に応じて適切な期間を設定します。

2. 各セット間の休止時間は 2 秒を超えないようにしてください。

3. ジャンプの始めを例にとると、腕を背中の後ろまたは頭の後ろに回します。初めてジャンプするときは、力を抜いて、全力ジャンプの 40% の高さまでジャンプします。着地した瞬間、足の前半分を使って体を支え、再び地面を蹴って、全力ジャンプの 70% の高さまでジャンプします。着地後、再び地面を蹴って、全力で可能な限り高い高さまでジャンプします。しっかりと着地したら2セット目に進みます。残り1～3分。

このようなジャンプ運動は、筋肉をリラックスした状態から緊張した状態へと導きます。その過程で、筋繊維は高度に収縮し、爆発的なパワーと筋肉の持久力を生み出します。高強度トレーニングタイプです。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル2

項目2: つま先上げ（かかと上げ）

1. まず、立つためのステップまたは本を見つけ、かかとが地面に触れたり上に乗ったりしないように、つま先だけをその上に置きます。

2. つま先を一番高い位置まで持ち上げる

3. ゆっくり下ろして1回完了。両足で行い1セット完了です。

ジャンプ力を飛躍的に向上させるトレーニングチュートリアル3

項目3: 階段

1. 椅子を用意し、片足を90度の角度で椅子の上に置きます。

2. できるだけ強くジャンプし、空中で足を変えて椅子の上に置きます。

3. 手順 2 を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。