筋萎縮に対する運動方法

筋萎縮症は筋肉の病気です。もちろん、加齢とともに筋肉も衰えていきます。このグループの人々は健康には影響がありませんが、筋萎縮症が発生した場合、身体症状を観察し、総合的な検査を行い、病気の種類と有害性を判断して、合理的な治療決定を下し、萎縮の悪化を食い止める必要があります。この期間中、患者は筋萎縮に対する運動治療を受け、筋肉の回復を助ける必要があります。では、筋萎縮に対して患者はどのように運動すればよいのでしょうか?

フロントスクワット運動を真剣に行えば、膝の近くの筋肉がより強く刺激され、周囲が徐々に増加していきます。フロントスクワットを頻繁に行う重量挙げ選手は、膝の近くの太ももの筋肉が非常に充実しており、膝を包み込むような力強さを感じます。

フロントスクワットとバックスクワットのエクササイズを適切に組み合わせると、お互いの効果を高めることができます。そのため、運動比率を調整し、バーベル、スミスラック、ショルダーサポートフロントスクワットをもっと行うと、太ももの形が改善されます。本来「欠点を隠したい」と思っていた場所が、「見せびらかして喜ぶ」場所になるかもしれません。トレーニングセットはバックスクワットと同じです。最初のメイン動作として回転させることにより、大腿部の上部と下部の両方を刺激することができます。

大腿二頭筋。大腿部の後ろ側に位置し、大腿四頭筋と拮抗する大きな筋肉群です。それは私の責任です。外側の 2 つのビームは開発の可能性が非常に高いのですが、特に見落とされやすい部分でもあります。

1. うつ伏せレッグカール。うつ伏せレッグカールマシンに横になり、太ももをベンチに押し付け、ローラーをかかとに置き、上向きにカールします。

より良いトレーニング結果を得るためには、できるだけ高い位置まで体を丸めて、約 2 秒間ピーク収縮を行う必要があります。足を下げるときは、自然にまっすぐ伸ばします。膝を曲げる近くの大腿二頭筋の下部に重点を置き、これを力点として上方に曲げます。これは上腕二頭筋トレーニングのアームカールに似ています。底まで届かず、注意と力点が肘（脚の曲げ）の近くにない場合、ターゲットの筋肉の下部をより豊かで強くすることができず、全体的な形状が理想的ではありません。

徐々に重量を増やす方法を使用して、それぞれ 20、15、12、8、6 回で 5 セット行います。

2. スタンディングレッグカール。大腿二頭筋に重点を置き、立った状態でレッグカールマシンを使ってこれを行います。立った姿勢では横になった姿勢ほどの安定性とサポートが得られないため、腱や靭帯の緊張を避けるために最大収縮は推奨されません。

回数は多く、3～5セットで、徐々に重量を増やし、20、15、12、10、8回と行い、8回未満は行わないでください。

3. ストレートレッグデッドリフト。 「ストレートレッグデッドリフト」と呼ばれていますが、脚を棒のように真っ直ぐにする必要はありません。つまり、ある程度の自然な湾曲はありますが、振幅はそれほど大きくありません。

両手でバーベルを持ち、背中をまっすぐにしてバーベルを引き上げます。背中を反らさないでください。腰を痛める可能性があります。徐々に重量を増やすというルールに従い、12、10、8、6、4 回の繰り返しで 5 セットの正式なセットを実行します。最初のセットであまり積極的になりすぎて最大重量を使用しようとしないように注意してください。そうしないと、簡単に怪我をする可能性があります。

4. 仰向けで脚を上げる。通常のレッグプレスとは異なり、ペダル上で脚を離して配置することで、脚を完全に下げることができます。膝を脇の下まで下げて大腿二頭筋を徹底的に伸ばすこともできます。可動域はほぼ限界に達します。重要なのは、十分な下向きの角度です。太ももとふくらはぎが90度になったときに押し上げます。主に大腿四頭筋を鍛えます。極端に低い位置まで下げると、大腿二頭筋に強い刺激を与えます。

筋肉の適応力を破壊するために、スクワットの前に行うこともあれば、スクワットの後に行うこともあります。スクワットの前に行う場合は、その後のスクワットの重量を適宜減らし、重量ではなく回数を目安にすると良いでしょう。周波数配列は15、12、10、8、6倍で、一般的には6倍以上です。

筋萎縮症の運動方法は？現時点で患者が行える運動は数多くあります。筋萎縮症の人は、この記事を注意深く読み、筋肉の問題を発見したら運動することができます。もちろん、定期的な治療も同時に行う必要があります。現在、多くの人が身体の病気に十分な注意を払っていません。病気が重症になるまで検査を受けない人がほとんどです。病気が末期になって治癒できなくなると、それは生命に対して極めて無責任です。患者は身体の異常についてもっと知り、病気を早期に診断し、治療を制御することをお勧めします。