アナルリフトとは何ですか？

アナルリフティングは、肛門の健康と臀部の血液循環を大幅に促進する運動です。また、痔や痔瘻などの病気の予防や治療にも役立ちます。もちろん、良い結果を達成したい場合は、肛門リフティングエクササイズを行う際に特定のエクササイズ方法を習得する必要があります。次はアナルリフトアップエクササイズの具体的な方法をご紹介します！

1. 肛門挙筋とは何ですか?

肛門挙上運動とは、肛門を定期的に上方に持ち上げてからリラックスさせる運動のことです。この持ち上げる動作とリラックスする動作が肛門挙上運動です。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

以下の時間帯に肛門挙上を継続すると、より効果が高まります。夜寝る前や起床前に、ベッドに横になって肛門を56回持ち上げ、排尿または排便後に肛門を16回持ち上げます。また、力仕事をするときにも肛門を持ち上げることに注意してください。性交後も肛門を16回持ち上げる必要があります。肛門を持ち上げるときには力を入れる必要があり、肛門を持ち上げた直後に排便するのがベストです。

2. 肛門挙筋運動の効果

肛門挙上運動は、局所の血液循環を改善し、肛門括約筋の機能を改善し、肛門の弛緩を防ぎ、痔や直腸脱の予防と治療に非常に効果的です。方法（座る、横になる、立つ）：

息を吸うときは肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときはリラックスします。朝と夜に1回ずつ、肛門を緩めて締める動作を30回繰り返します。胸膝位（両膝をついて胸をベッドにつけ、腰を上げた状態）で肛門挙上運動を行えば、より効果が得られます。

3. 肛門挙上法

肛門をつまむ: これは肛門を持ち上げる運動です。排便を我慢するときのように、肛門を上方に持ち上げ、リラックスしてから、再び持ち上げます。持ち上げて放すという動作を繰り返します。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、忍耐が必要です。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。