ランニング後のふくらはぎのマッサージ方法

ランニングは、身体に多くのメリットをもたらす運動です。ランニングは、人の全体的な質を向上させるだけでなく、体内の余分な脂肪を燃焼させることもできます。ただし、ランニング後は、適時にふくらはぎのマッサージを行う必要があります。そうしないと、脚の筋肉が長時間緊張状態になり、筋肉の損傷や痛みを引き起こしやすくなります。ただし、マッサージにも方法を習得する必要があります。では、ランニング後にふくらはぎをマッサージするにはどうすればよいでしょうか。

まず、ランニング後にふくらはぎをマッサージするにはどうすればいいでしょうか？筋肉をリラックスさせるためにジャンプしたり歩いたりすることは、力を使わないという意味ではなく、よりリラックスするという意味です。爆発的な方法とは異なり、よりリラックスした気分になります。主な目的は、この部分の血液循環を促進し、血液がこの部分の筋肉に酸素と栄養素を補給できるようにすることです。したがって、この時点で座って休むことはできません。座ると血液循環が大幅に遅くなります。

次に、補助製品を使用してマッサージします。テニスボールを使ってふくらはぎの筋肉を鍛えましょう。ヒラメ筋と腓腹筋、ふくらはぎの下端を押し、足の甲を引っ掛けて足の甲を押します。強度を上げたい場合は、お尻を地面から浮かせてふくらはぎの緊張を和らげます。ローラーを使って股関節をターゲットにします。大腿筋膜張筋、TFL、腸脛靭帯、股関節の外側にある腸脛靭帯、および大腿部の側面にある腸脛靭帯。テニスボールを使って腰を鍛えましょう。梨状筋はお尻の奥にある筋肉です。ローラーで押すのは簡単ではありません。テニスボールなどを使い、体の重心をお尻の端に寄せて痛いところを探すのがおすすめです。

ランニング後のふくらはぎのマッサージ方法は？両手でふくらはぎの筋肉をつまみながら、真ん中から下に向かってマッサージします。つまむ筋肉を絶えず変えながら5回繰り返します。布をねじるようにふくらはぎの筋肉を左右にひねり、ひねる場所を足首から膝まで絶えず変えながら5回繰り返します。両手でふくらはぎを持ち、親指でふくらはぎの前の脚の骨を押し、下から上に向かってマッサージします。これを3回繰り返します。親指に加えて、他の指もそれに応じて筋肉をマッサージする強さを増す必要があります。親指を膝の上に置き、両手で太ももの筋肉をつかみ、押してマッサージします。これを5回繰り返します。