最も効率的な有酸素運動は何ですか?

有酸素フィットネス運動には多くの種類があります。高効率の有酸素フィットネス運動は、より良いフィットネス結果を達成し、私たちが抱える多くの問題を大幅に改善するのに役立ちます。多くの人は、どのような方法で運動すればよいかわかりません。高効率の有酸素フィットネス運動とは何かを見てみましょう。ぜひ試してみてください。

1. 高負荷エアロビクス

ハイインパクトエアロビクスは、片足または両足で頻繁にジャンプし、多くのエネルギーを消費する伝統的なタイプのエアロビクスです。心肺運動も効果的です。しかし、めったに運動をしない人、太りすぎの人、運動を始めたばかりの人など、過度の運動や心臓や肺への過度の刺激に耐えられない人もいます。また、ジャンプしすぎると下肢が地面に過度に衝撃を受けるため、下肢の関節や脊椎に怪我を負いやすくなります。

2. 低衝撃エアロビクス

低衝撃の概念は、エアロビクス運動の衝撃によって引き起こされる傷害に対処するために開発されました。いわゆる低衝撃とは、主に両足が同時に地面を離れるジャンプ運動を排除し、ローキック、大きなストライド、左右の回転、前後への突進など、両足が同時に地面を離れない他のリズミカルなエアロビクス運動に置き換えることです。踏み込み、ジャンプ、キックなどの動作があっても、連続4回を超えることはありません。下肢の大筋群の活動が低下するため、それに応じて上肢の活動の振り付けを増やし、さらに体幹の筋肉の活動を強化して運動不足を補う必要があります。

低衝撃エアロビクスは、アスリートの怪我の可能性を減らすことができるため、高衝撃エアロビクスに取って代わっています。低衝撃運動はより穏やかですが、15～30分間続くため、運動の強度を維持でき（最大心拍数の60～80％）、心臓と肺を鍛えるのに十分な刺激を与えることができます。

高効率有酸素フィットネス運動について詳しく知ることで、より効率的に運動し、より良い運動効果を得ることができます。一方で、体重を減らすのに役立つと同時に、効果的に体型を整えるのに役立ちます。また、免疫力を高めるのにも非常に役立ちます。