運動は睡眠に役立ちますか？

運動は睡眠に役立ちますが、運動のタイミングには注意が必要です。寝る30分前に激しい運動をしないでください。神経が興奮状態になり、再び不眠症に悩まされることになります。有酸素運動をすると、体がリラックスして眠りやすくなります。

心肺機能と持久力を改善します。主に、安静時および同じ負荷での運動中の心拍数を減らし、肺活量を増やすことで、心血管疾患や突然の心臓発作のリスクを減らし、突然の心臓発作が発生した場合の重症度を軽減できます。

血液の質を変える - 血液の総量を増やし、血液の粘度を下げ、赤血球の酸素運搬能力を高め、組織や臓器への血流を増やし、動脈の発生と発達を効果的に防ぎ、脳血栓症や心筋梗塞などの合併症も防ぎます。

血管機能の調整 - 早歩きは毛細血管の数を増やし、末梢循環を改善し、安静時の高血圧を軽減し、冠状動脈の循環を改善し、動脈硬化の危険因子を軽減します。

減量 - 定期的な早歩き運動は、体脂肪量を大幅に減らし、体脂肪率を下げ、筋肉量、持久力、筋力を増加させ、維持することができます。

骨と関節の健康を促進 - 骨密度、骨と関節の強度を高め、靭帯と腱の強度を高め、さまざまな骨、関節、筋肉、腱の損傷を防ぎ、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

体の免疫システムを強化し、病気に対する抵抗力を高め、病気からの回復を早めます。

精神状態の改善 - 早歩きは精神的ストレスを軽減し、自信を高め、自制心を高めます。

睡眠の質を改善します - 精神的ストレスを軽減し、興奮の焦点をそらし、睡眠を促進します。

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早歩き: 早歩きは、心身の健康を促進することを目的とした、姿勢、スピード、時間を要するウォーキング運動です。歩くスピードと運動量は、普通の歩行と競歩の中間です。この方法は習得しやすく、スポーツ傷害が発生しにくいこと、年齢、時間、場所の制限がなく、さまざまな年齢の人が自分の時間に合わせていつでもどこでも運動できること、運動器具が簡単で、快適でフィットするスポーツシューズだけが必要であること、良好な自然環境の中で一緒に歩くことは、体を鍛えるだけでなく、自然の美しさを鑑賞し、対人コミュニケーションを促進し、心身を養うこともできます。