1日に何回腹筋運動をすればお腹の脂肪を減らすことができますか?

現在、人々の身体運動強化に対する意識はますます高まり、国民の運動に対する意識も総合的に向上しています。腹筋運動をする人は、腹筋運動をするとお腹の脂肪が減り、筋肉が強くなると考えています。これは本当でしょうか?腹筋運動をエクササイズとして行う場合、腹部の脂肪を減らすには 1 日に何回腹筋運動をすればよいですか?年齢層によって要件は異なります。

腹筋運動は一種の運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。 30 歳未満の人の場合、腹筋運動の最適なパフォーマンスは 1 分あたり 45 ～ 60 回です。30 歳の人の場合は 1 分あたり 35 ～ 40 回が最適で、40 歳の人の場合は 1 分あたり 35 回程度、50 歳の人の場合は 1 分あたり 25 ～ 30 回を目指す必要があります。

お腹を細くするには、呼吸を調整する必要があります。下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くする効果が得られます。

練習するときは、始めるとき（力を加えるとき）に息を吐き、力を抜くときに息を吸います。静止した状態では、例えば45度の角度を維持するときは、通常の胸式呼吸を維持し、息を止めないでください。

通常：腹式呼吸は横腹筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うときに、腹腔が内側と上方に引っ張られるのを感じ、完全に息を吸い込んでから深く吐き出します。座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、意識的に腹式呼吸を実践し、習慣化することができます。

仕組み: この呼吸法では、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に動かされます。

1 日に数回腹筋運動をすると、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。すべての運動が必ずしも良いというわけではありません。適度に行う必要があります。適切な出発点があって初めて、カスタマイズされた目標回答を正常に完了することができます。そのため、普段は疲れるまで練習する必要はありませんが、練習の進捗状況をしっかり把握しておく必要があります。