腹筋運動をするとき、どのように呼吸しますか？

腹筋運動は非常に簡単な運動で、国内外を問わず世界中で多くの人が腹筋運動を実践しています。彼らは腕立て伏せを通じて体を鍛え、その質を高めています。腹筋運動は昔からとても人気があります。腰を痛めることなく正しく行えるように、腹筋運動の正しい方法を習得する必要があります。では、腹筋運動をするとき、どのように呼吸しますか？

【物知り中国】腹筋運動をするときには、手で頭を支えてはいけません。そうしないと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷します。さらに、無意識のうちに両手で頭を抱えると、頸椎にかかる圧力が目に見えないほど高まります。

さらに、腹筋運動中に脚を伸ばすと、害はさらに深刻になります。この運動姿勢は脊椎に3300ニュートンの力を発生させ、腰と背中に損傷を引き起こすことが測定されています。

チェコの生理学者ウラジミール・ヤンダ博士は、腹筋運動をする際に、股関節屈筋を最大限にリラックスさせ、腰や背骨の損傷を避けるために、膝を曲げて仰向けに寝て、パートナーにふくらはぎを押さえてもらい、立ち上がるときに足を後ろに押し出すことを推奨しています。

正しい腹筋運動には呼吸との調整が必要です。足を 45 度に曲げ、足の裏が地面と平行になるようにします。手を太ももの表面に置き、立ち上がるときに手を膝の方に動かすか、こめかみの近くに置きます。首と肩をリラックスさせ、頭をまっすぐに保ち、顎を胸から離します。腹筋を使って、息を吐きながら肩をゆっくりと地面から持ち上げます。体を 2 ～ 3 秒間曲げたままにしてから、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。

男性が腹筋運動をするのは、腹筋を鍛えるためだけではありません。もちろん、腹筋を鍛えることがメインです。腹筋がしっかり鍛えられれば、多くの問題が解決できます。私が言いたいのは、腹筋を鍛えながら、体の他の部分も同時に鍛えることができれば完璧だということです！ ！

腹筋運動をするときに息を止める人が多いです。一呼吸で何回も腹筋運動をすれば、体があまり疲れないと考えているのです。しかし、腹筋運動をするときは、呼吸を均等にしないと体に良くないことは誰もが知っています。長時間息を止めて腹筋運動をしすぎると、体に悪影響が出ます。