ヒップを引き締めるエクササイズのやり方は？

今では、お尻がたるんで緩んでいる人が多く、特に女性に多く見られます。この現象はより深刻です。出産した女性の多くは、体のケアに注意を払わず、座っていることが多いです。この現象は非常に一般的です。張りのあるお尻を持つことは、多くの女性が追求する目標ですが、お尻を引き締めるエクササイズはどのように行うのでしょうか。以下で紹介させていただきます！

美しいお尻の形を作るのは難しいことではありません。お尻の筋肉を引き締めるエクササイズを継続して行えば、美しい丸いお尻を手に入れることができます。お尻の脂肪を減らすと、脚が長く見えるという別のメリットもあると言われています。

ヒップスリミングエクササイズ1：ヒップの脂肪を減らす

このエクササイズは、お尻の上の脂肪を除去し、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができると言われています。

1. うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

2. 腰を使って押し、息を吐きながら、片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばし、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意: 腰をひねったり、足を持ち上げたりしないでください。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

ヒップを細くするエクササイズ2：ウエストとヒップの強化

この簡単なエクササイズはウエストとヒップに効果的です。

1. 足を腰幅に開き、膝を曲げ、両手を横に平らに置いて仰向けに寝ます。

2. 息を吐きながら、空気が完全に吐き出されるまで腰をできるだけまっすぐに伸ばし、動作 1 に戻ります。途中で休まないでください。明らかな結果を得るには、動作を継続する必要があります。 15～20回繰り返します。

注意: この動作を行うたびに力を入れなければなりません。この一連の動作に慣れたら、腰を地面から離して行うことができ、より良い結果が得られます。

ヒップスリミングエクササイズは難しくありませんが、良いヒップスリミング効果を達成したい場合、最も簡単なヒップスリミングエクササイズでも継続して行わなければ効果がないという事実に注意する必要があります。中途半端に行うと効果がありません。また、食事にもより注意を払う必要があります。バランスの取れた栄養を摂取し、時間があるときにいつでも運動を習得することが最善です。