エアロビクスの腰のエクササイズはいかがでしょうか

ウエストを鍛えるフィットネストレーニングに関しては、現在、ベストや腹筋が人気があるため、実際に多くの人が行っています。したがって、これらのボディビルディングエクササイズが不足している場合は、もちろん、このような完璧な体型になることはできません。では、腹筋のトレーニングに効果的なエアロビクスにはどのようなものがあるか、どのようなエアロビクスに注意して知っておくべきでしょうか。以下に推奨されるエアロビクスエクササイズをご覧ください。

1. 前に屈み、後ろに伸びる

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を曲げたり伸ばしたりする動作を5～10回ずつゆっくりと行います。運動するときは腰の筋肉をリラックスさせるようにしてください。

2. ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平に腰を回転させ、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転の振幅は小さいものから大きいものへと増加します。これを10～20回繰り返します。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は腰の回転に合わせて動き、体が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。

3. 交互にタップする

足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰を左右に回すのに合わせて腕を自然に前後に振り、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に、前と後ろをたたきます。力の入れ具合は適宜決めてください。これを30回程度続けて行ってください。

4. 足を登る手

まっすぐに立ち、足を少し開いて全身をリラックスさせます。まず腕を上げ、次に体をできるだけ後ろに傾けます。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回連続して行うことができます。体を前に曲げるときに足を曲げないように注意してください。そうしないと効果が得られません。高齢者や高血圧の患者は、よりゆっくりと曲げる必要があります。

上で紹介した動作に従ってエクササイズし、それを継続することができれば、腹部が引き締まり、全体的な体のバランスが改善され、体型がより完璧になると思います。したがって、良い体型を維持するためには、もちろん、これらのボディビルディングエクササイズを生活に取り入れないわけにはいきません。