一度ストレッチするだけで驚くべき効果が得られる

朝起きたときにストレッチをするのが最も自然なことです。現在、新しいプログラムであるベッドサイドヨガでは、このアクティビティを利用して一日の調子を整え、一日中続く穏やかさと満足感を生み出します。ヨガは自分の中心を見つけるのに役立ちます。毎日ヨガを行えば、どんな問題にも対処できる無限のエネルギーが得られます。ベッドサイドヨガの4つのステップは次のとおりです。

◆筋肉を目覚めさせる

2〜3分間深呼吸をします。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐きながら、息が背骨に沿って運ばれていくのを感じます。

身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。

精神的な利点: 穏やかで平和な精神状態を実現します。

注意力の向上

両足を揃え、両腕を体の横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。右足を曲げて膝を左足の上に置きます。頭を回して右腕を見てください。この状態を10秒間維持します。反対方向にももう一度やり直してください。

身体的な利点: 胸、腰、首を伸ばします。消化を促進します。

精神的な利点: 神経系を活性化し、注意力を高めます。

自信を高める

足を揃えて、つま先を前に向け、仰向けに寝ます。両腕を肩幅に広げたまま、頭上に伸ばします。腕を指先に沿って伸ばし、肘をまっすぐにします。脚をつま先に沿って伸ばします。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 10 秒間維持します。

身体的な利点: 循環と呼吸を刺激し、姿勢を改善します。

精神的な利点: 自信を高め、内面の強さを感じさせます。

集中力を高める

両手を前に置き、手のひらを互いに向け、ベッドの上に横たわります。手のひらを互いに向けたまま、両腕を頭上に伸ばします。右足を曲げて、足を左足の内側に当てます。足を伸ばしたり圧迫したりせず、できるだけ快適な位置に置きます。この姿勢を10秒間保持します。

身体的な利点: 肩、腕、背中を伸ばして引き締めます。

精神的な利点: 穏やかでポジティブな外見イメージを作り出し、集中力を高めます。