膝を守るための運動にはどんなものがありますか？

膝は人体の中心となる重要な部位です。上は大腿骨、下は脛骨と腓骨に繋がっており、人間の活動に欠かせない部分です。しかし、膝の動きには筋肉、靭帯、腱、軟骨の協調が必要なので、怪我をしやすいのです。では、膝を守るための運動にはどのようなものがあるでしょうか?以下で詳しくご紹介させていただきます。

膝を負傷した患者は運動に関して2つの誤解を抱いています。関節痛に悩まされている人の中には、運動によってすでに傷ついている関節がさらに傷つくのではないかと心配し、運動量を減らしたり、長時間ベッドで過ごすといった対策を取る人もいます。関節の硬直をほぐすには運動量を増やすしかないと考え、歯を食いしばって運動する人もいます。痛みが強くなってもさらに運動量を増やす人もいます。専門家は、どちらのアプローチもお勧めできないと述べている。長時間ベッドで寝ていると、筋肉や関節が硬くなります。適度な運動は関節に潤滑油と栄養を与えることができるので、適度な運動は欠かせません。運動量をコントロールするには？専門家によると、翌日目覚めたときに過度の疲労感や腫れ、痛みを感じることなく、2時間休むのが最善だそうです。

では、膝を守りたい中高年にとって、どんな運動が適しておらず、どんな運動をすべきなのでしょうか？専門家によると、中高年の場合、登山や太極拳、球技などは膝関節への負担を増大させるという。したがって、膝関節炎の患者は山登りや太極拳の練習などを避けるべきです。これらの運動を行うと、膝関節にかかる負荷は体重の約 4 倍になり、関節に損傷を与える可能性があります。中高年の中には、体を鍛えるために太極拳を練習する人もいますが、太極拳を練習するときは、半身しゃがみの姿勢を長時間維持するため、膝関節が悪い人には有害です。普通の人は、運動前に関節を最良の状態にするために、上記の運動を行う前にウォームアップを行う必要があります。

では、どのような運動が膝を守ることができるのでしょうか?専門家は、軟骨組織の老化と変性を遅らせることができるゆっくりしたウォーキングと水泳を試してみることを提案しています。水泳のときは浮力により関節にかかる力が小さくなります。泳げなくても、水中を歩くことは関節に良いです。水中での体の浮力によって関節にかかる圧力が軽減され、水の流れによって抵抗が生まれて筋肉が強化されるからです。ただし、長時間連続して歩きすぎないこと、膝に違和感を感じたらすぐに休むことを皆さんに注意喚起する必要があります。歩くときは、足をゆっくり上げ、ゆっくり下ろし、1分間に60歩以内のペースで歩きます。1回の運動は20～30分続きます。

以上が私が皆さんに紹介した膝保護運動に関する関連知識です。皆さんが膝と体を大切にしてくれることを願っています。同時に、運動時には安全性に注意し、決して危険な行為を安易に行わないようにしてください。骨を強くし、膝を怪我から守るために、日常生活でカルシウムをもっと補給してください。健康を祈っています。