産後エクササイズ体操のやり方

出産後、女性の体は回復する必要があります。この過程で、栄養だけでなく運動にも注意を払う必要があります。運動は女性の緩んだお腹を回復させ、体を健康にします。出産後、毎日健康的な体操を行うことができます。体操の重要性は栄養に劣りません。体操の正しいやり方に注意を払う必要があります。産後体操のやり方を学びましょう。

産後エクササイズは出産後24時間から始めることができます。毎朝起きる前と毎晩寝る前に、1 回につき約 15 分間行います。

1日目

①呼吸法。仰向けに寝て、足をベッドの上に平らに置き、足を揃えて膝を曲げ、深呼吸してから、腹部と背中の筋肉を収縮させ、一時停止してリラックスします。 2回ずつ4回繰り返します。

②足の運動。仰向けに寝て、足と膝を伸ばし、つま先の屈曲と伸展の運動を行い、次に足首を軸にして足を内側と外側に動かします。脚の筋肉を収縮させ、膝をベッドの方に押し下げます。1日2回、4回繰り返します。

次の日

上記の手順（1）と（2）を繰り返し、以下を追加します。

③アナルリフティングエクササイズ。膝を曲げて合わせた状態で仰向けに寝ます。排便をコントロールするかのように肛門を収縮させ、1日2回、3～4回繰り返します。会陰部に痛みがある場合は、回数を1～2回に減らしたり、1日延期したりすることもできます。

④ストレッチ運動。頭、腹部、ふくらはぎの下に枕を置いて仰向けに寝ます。この姿勢で30分間リラックスしてください。

（１）～（４）を繰り返し、その後（５）と（６）を行う。

⑤腹部と背部の運動。（1）の姿勢を保ち、腰を収縮させてまっすぐにし、手を膝に触れます。数秒間保持してからリラックスします。 1日2回、3～4回繰り返します。

⑥下肢運動。仰向けに寝て、両足を伸ばし、左下肢を水平に上げ、太ももが体に対して90度の角度になるようにします。次に、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように膝を曲げ、伸ばして下げ、右下肢に切り替えます。 1日に2回、数回繰り返します。

3日目から5日目