スポーツによる疲労を和らげるには？

長時間運動する人も、ある程度の疲労を感じます。スポーツをよくする若者の中には、運動のたびに十分に休んでいないと感じる人もいます。実は、運動後の疲労を和らげることにも注意が必要です。疲労が長時間和らげられないと、健康に非常に悪いです。では、スポーツの疲労を和らげるにはどうすればいいのでしょうか。以下では、その緩和方法について詳しく説明します。

整理活動は怠ることができません。運動が終わったら、時間になると荷物をまとめて家に帰る人が多いです。実は、これは間違いです。運動後は10～15分のクールダウン運動をしなければなりません。クールダウン運動にはジョギング、静的ストレッチ運動などがあり、主に心臓と肺をゆっくりと順応させるためです。運動中、心臓と肺の作業負荷は大きく、血液は心臓と肺に大量の酸素を輸送します。運動が突然終了すると、心肺機能が急激に低下し、心臓と肺に供給される酸素含有量が減少するだけでなく、さらに重要なことに、より多くの代謝老廃物を体から排出できなくなります。したがって、運動、特に激しい運動の後には、体を徐々に回復させるために、さらに数歩走るのが最善です。もちろん、ジョギングや早歩きなどの運動は運動量が少ないため、クールダウンの運動は適宜省略できます。

マッサージはダメージを修復します。適度なマッサージは血液循環を促進し、損傷した部分の修復を早めることができるため、マッサージは回復を促進する重要な手段の1つです。運動中、特に激しい運動中、身体は何らかの損傷を受けます。損傷の中には非常に微妙なものや、人が感知しにくいものもありますが、人体は完全に自己修復できるため、他の治療法は必要ありません。適度なマッサージは自己修復のプロセスを早めることができるので、運動後のマッサージはより良い回復に役立ちます。もちろん、足を振ったり、筋肉や関節をリラックスさせるなど、適切なリラクゼーション活動を行うこともできます。これも回復効果があります。

睡眠は最も重要です。最後に、睡眠についてお話しましょう。前述したように、睡眠は回復するための最良の方法ですが、睡眠の方法と時間にも独自のルールがあります。夜に運動する人は、運動後2時間後に寝るのがベストです。こうすることで、体が興奮状態から徐々に回復し、眠りやすくなります。睡眠時間を8～9時間に少し延ばすと、回復が早まります。午前中に運動し、午後に重要な用事がある人は、正午に短い昼寝をするのが良い選択です。午後に素早くエネルギーを回復することができます。睡眠時間は適宜延長できますが、1時間程度に抑えるのが最適です。

スポーツによる疲労を和らげる方法はたくさんあります。長時間疲労状態が続くと、身体に損傷を与える大きな脅威にもなります。そのため、この状態を適時に解消する必要があります。つまり、運動後は、簡単な運動を行って運動を終える必要があります。同時に、マッサージによって損傷した筋肉や骨を修復することもできます。