腹部のエクササイズとは何ですか?

昔は、太めの体型の中高年だけが「ぽっこりお腹」でしたが、今では若い人でもぽっこりお腹の人は少なくありません。このような状況の主な原因は、私たちのライフスタイルと密接に関係しています。最近の若者は仕事のプレッシャーが大きく、一日中コンピューターの前に座っています。お腹はもっと大きくならないの？では、腹部を鍛えるエクササイズにはどんなものがあるのでしょうか?

水平腹筋運動

この一連の水平腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つ理由は、腹部と腰にも効果があるからです。まず上腹部の脂肪を減らし、次に下腹部の脂肪を減らし、最後に腰回りを鍛えます。試してみる価値があります。

へその上の運動: ベッドまたは床に横になり、下半身を動かさずに腹筋運動をします。これにより、お腹の突き出た部分を引き締めて平らにすることができます。

フラフープ

フラフープでお腹の脂肪が減る理由は、フラフープを回すときに腰と腹部の力を十分に活用できるからです。お腹の脂肪を減らしながら、ウエストラインを整えることもできます。ただし、適度な重さのフラフープを選ぶ必要があります。重すぎると体に負担がかかり、軽すぎると振りにくくなります。

エアサイクリング

エアリアルサイクリングがお腹の脂肪を減らすことができる理由は、脚を動かすときに腰と腹部の力を使うからです。動きが正確であればあるほど、腰と腹部への運動効果が高まります。ただし、過度な運動にも注意する必要があり、この運動は就寝前に行うのが最善で、効果がより高まります。

エアリアルバイクエクササイズのやり方：ベッドやマットの上に仰向けに寝て、足を上げ、上半身を地面に近づけたまま、膝を曲げて交互に自転車に乗る動きを30～50回ほど繰り返します。始めたばかりの場合は、腰の下に枕を置いてサポートしてください。エクササイズを行うときは、足の甲をまっすぐに保つのが最適です。あまり速く動かさないでください。ゆっくりと動き、腹部と脚の筋肉の変化を感じてください。

上記で紹介した3種類のエクササイズは、いずれも腹部を鍛えることを目的としています。腹部の脂肪を減らしたい方はぜひ試してみてください。これらのエクササイズは比較的簡単なので、ジムに行く時間を費やす必要はありません。自宅で簡単に行うことができます。しかし、運動には継続が必要であり、継続することでのみ結果が現れます。