人生は運動にあり、運動は胃の調子を整えるのに役立つ

生命は動きの中にあるというのは本当です。運動は体を鍛えるだけでなく、胃腸の機能を整えることもできます。では、早歩きをするとどうして胃の健康が保たれるのでしょうか?一緒に見てみましょう！

歩くことのメリット

仕事中、長時間座ったり立ったりしている人は、下半身の静脈が詰まり、血液が心臓に逆流しにくくなるため、足のむくみ、静脈瘤、痔などの病気になりやすくなります。歩くと下肢の筋肉の活動が強化され、静脈がリズミカルに圧迫され、血液の循環が促進され、血液が心臓に早く戻るようになります。体の活動が低下すると胃腸の働きも弱まり、消化不良や便秘になりやすくなります。食後に散歩をすると、腹筋の動きが効果的に胃腸を「マッサージ」し、胃腸の消化吸収を促進し改善します。

人が長時間座っていると、肺の拡張がある程度制限され、呼吸の深さに影響を及ぼします。歩くときは体をまっすぐに保ち、腕を自由に振ると、肺の換気量が大幅に増加します。リズミカルなウォーキングは、人間の大脳皮質に単調で反復的な刺激を与えるため、大脳皮質の抑制プロセスの発達を促進し、神経細胞に十分な休息を与えることができます。そのため、不眠症の予防や治療のために寝る前に散歩をする人もいます。

早歩きは脾臓と胃の調整に役立ちます

通常の歩行速度は 1 分間に 60 ～ 90 歩を維持し、1 回あたり 20 ～ 30 分にする必要があります。この方法は、冠状動脈疾患、高血圧、脳出血の後遺症、呼吸器疾患を患う高齢者に適しています。

早歩きをするときは、頭を上げて、一度に 30 ～ 40 分間早歩きをしてください。この方法は、慢性関節炎や胃腸疾患の回復期にある患者に適しています。

逆歩きは後ろ向き歩きとも呼ばれます。歩くときは、膝をまっすぐ伸ばし、前を向きます。歩くたびに、まず 100 歩後ろに歩き、次に 100 歩前に歩きます。疲れを感じなくなるまで、これを数回繰り返します。この方法は、高齢者の腰痛や脚の痛み、胃腸機能障害を予防・治療することができます。

定量的なウォーキングとは、特定のルートに沿って、特定の速度と時間で指定された距離を歩くことです。平坦な道と坂道を交互に歩き、速い歩幅と遅い歩幅を組み合わせるのが最適です。この方法は高齢者の心肺機能を鍛えるのに非常に有益です。

腕を振りながら歩くときは、歩くたびに腕が大きく振ります。この方法は骨や関節、呼吸機能を強化し、肩関節周囲炎を予防・治療することができます。

腹部マッサージとウォーキングは、健康を維持するための伝統的な中医学の運動法です。歩くたびに両手を使って腹部を一周回転させ、前方と後方を交互に動かしながらマッサージします。1 分間に 40 ～ 60 歩ずつ、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。この方法は、慢性の胃腸疾患を患っている高齢者に適しています。