運動後のストレッチ方法

運動後のストレッチ運動は、緊張した筋肉をリラックスさせ、運動による筋肉疲労を改善し、より良くより早く回復するのに役立ちます。各運動の後、数分間かけて体を伸ばし、ゆっくりとリラックスすることができます。このとき、伸びた筋肉、靭帯などにわずかな引っ張られる感覚を感じるでしょう。各動作を20秒以上維持し、深呼吸に注意を払うと、体が大きくリラックスし、運動後の疲労の一部が吹き飛ばされるのを感じることができます。

肩と腰。足を肩幅に開いて立ち、右腕を胸に向かって伸ばし、左腕で右腕を押しながら、左腕をガイドにして腰を左に回転させます。次に方向を変えます。 15秒ごとに1回。注意: 回転できるのは上半身のみで、下半身は前を向いたままにしてください。

肩、上腕三頭筋：足を肩幅に開いて立ちます。右腕を上げて頭の後ろに近づけます。次に、右腕を曲げて頭の後ろに置きます。左手のひらで右腕の肘関節をつかみ、押し下げて体の内側に向かって伸ばします。方向を変えてください。 15秒ごとに1回。

首: 片方の手を頭の上に置き、首が伸びるのを感じるまで頭を軽く押し下げます。反対方向へ変更します。 15秒ごとに1回。

上記から、運動後のストレッチの方法がわかりましたが、動作のいくつかの重要なポイントも覚えておく必要があります。まず、体を伸ばすときは、ゆっくりと適度な力で動かしてください。過度の力を使うと筋肉を傷めてしまいます。第二に、各ストレッチ姿勢は一定時間維持する必要があります。そうしないと、身体はストレッチされません。