ランニング全身運動

ランニングは全身運動であることは誰もが知っています。ランニングは太ももやふくらはぎを効果的に鍛えることができますが、全身を鍛えるためには走る姿勢に注意する必要があります。生活の中で運動したいなら、走るだけでなく、仰向け運動やその他のスポーツも行い、全身運動の効果を得るべきです。誰もが継続できることをお勧めします。

ランニングは実際には体のほぼすべての筋肉、主に太ももとふくらはぎを鍛えます。前外側グループ、後グループ、内側グループ。大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋を含む前外側筋の 1 つです。前外側グループには、人体で最も長い筋肉の 1 つである縫工筋と大腿筋膜張筋も含まれます。

上半身を少し前に傾け、足を少し曲げます。同時に、左足は右足の力を利用して約85cm飛び出します。足の前部が最初に地面に触れ、体の重心が前方に移動します。右足も同様に動きます。上半身は直立したまま、腕は自然に前後に振ります。腕を前に振るとき、上腕はわずかにまっすぐになり、肘は腰に近づき、前腕はわずかに平らで内側にわずかに閉じられ、2つの拳の内側はボタンラインから約10cm離れます。腕を後ろに振るとき、拳は腰に近づきます。

太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。

この記事を読んだ後、ランニングは全身の筋肉を鍛えられるが、主に太ももの筋肉とふくらはぎの筋肉を鍛えることは誰もが知っていると思います。そのため、腹筋や胸筋を鍛えたい場合は、生活の中で他の運動方法を取り入れて、全身の筋肉を鍛える必要があります。