平行棒腕立て伏せのやり方は？

多くの男性は、腕立て伏せが腕の筋肉と腕の強さを鍛える良い方法であることを知っているはずです。ハンドグリッパーを使って腕の筋力を鍛えることもできます。家中どこでも通常の腕立て伏せができます。道具を一切使わずに腕立て伏せをすることができます。実は、平行棒を使って腕立て伏せをすることもできます。では、平行棒腕立て伏せはどのように行うのでしょうか?

平行棒腕立て伏せは通常の腕立て伏せと同じです。 あくまで補助的なアイテムです。

上腕三頭筋は、手だけで全身を支えるほど強くなければなりません。ストリートダンスをする人たちはそういう風に練習するんです。まずは腕を鍛えましょう。 足が丈夫であれば、もっとリラックスした気分になれるでしょう。

足と手で平行棒を支えずに腕立て伏せをしますか? つまり、平行棒と平行にならなければなりませんが、これは不可能です。地面に対して垂直で頭を上げた状態でのみ、腕を曲げたり伸ばしたりできます。頭を下げている場合は逆立ちです。

ワイドグリップ腕立て伏せ

このワイドグリップ腕立て伏せは「通常の腕立て伏せ」をベースにしており、手を肩よりずっと広く広げます。その他の姿勢は「通常の腕立て伏せ」と同じです。ワイドグリップ腕立て伏せは、主に大胸筋の外側と肩を鍛えます。

腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは「通常の腕立て伏せ」をベースにしており、大胸筋の力を利用して体の重心をコントロールし、体を左右に上下させます。このタイプの腕立て伏せを行うときは、まず体の重心を左側から右側へ移動し、次に右側から左側へ移動します。このタイプの腕立て伏せは、胸筋、特に大胸筋の外側を刺激するのに非常に効果的です。もちろん、このタイプの腕立て伏せを行うには、実践者がある程度のコントロールを持っている必要があります。

交互に肘を上げて腕立て伏せをする

また、「通常の腕立て伏せ」を基本として、腕立て伏せをした後に肘を左右に持ち上げることで、主に胸筋、三角筋、広背筋、腹筋などを鍛えると同時に、運動者の協調性も鍛えます。

うつ伏せ膝腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せでは、片方の手を前に動かし、次に片方の足を上げて膝を前に動かし、できるだけ同じ側の腕の肘関節に近づけながら腕立て伏せをします。主に胸筋、腹筋などを鍛えます。

腕立て伏せの練習方法はたくさんあります。編集者は上記でその多くを紹介しました。効果的な方法を使って筋肉を鍛え、より健康で強くなれることを願っています。皆様が正しい運動方法を習得し、怪我をすることなく良い運動効果が得られるよう願っております。ダブルバー腕立て伏せは、これを行うのに非常に良い方法です。