太ももやお尻を鍛えるにはどうすればいいですか？

現在、生活水準が徐々に向上するにつれて、ほとんどの家庭、特に肉をより多く食べる家庭では、食生活において非常に明らかな進歩を遂げています。食生活に注意を払わないため、肥満は避けられないものになっています。ほとんどの場合、肥満は太ももとお尻に発生します。多くの肉がこの2つの部分に集中しています。では、太ももとお尻をどのように鍛えればよいのでしょうか?

スクワットは太ももとお尻の筋肉を鍛える運動です。

具体的な取り組みは以下の通りです。

開始位置: スクワット ラックの前に立ち、膝を曲げ、スクワット ラック上のバ​​ーベルを両手で持ち、首の後ろで肩に担ぎます。 2歩前に進み、足を肩幅より少し広く開き、つま先を少し外側に向け、体をまっすぐにして立ちます。

動作手順：膝を曲げて、太ももが地面と平行になるか、わずかに低くなるまでしゃがみ、1秒間静止し、太ももとお尻を使って足で地面を押し、体を直立姿勢に戻します。指定された回数とセットを繰り返します。終わったら、数歩後ろに下がり、バーベルをスクワット ラックに戻します。

呼吸法：しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。

注目すべきポイント: 動作全体を通して、背中はまっすぐで、上半身は前に傾かず、腰は後ろに突き出さず、腰は落ち込み、動作は安定している必要があります。足がほぼまっすぐになったら、膝を伸ばします。

5セット、各12回。

ウォーキング、サイクリング、階段の昇降、スキーなどの運動は、お尻や太ももを鍛えることができます。

バーベル -

お尻の筋肉を鍛えるには、ウエイトをつけてスクワットをしましょう。

臀部とハムストリングスの筋肉を鍛えます。 1つは、ウェイト付きスクワットをウェイト付きハーフスクワットに変更することです。まず、バーベルを手で運ぶようになったため、重量が軽減されました。キャリーオンによって肩は「持ち上げる」動きをしますが、キャリーオンの重さによって肩は下方に動かされます。ただし、重さが重すぎると肩の筋肉が刺激されてしまいます。肩が持ち上がらないようにしながら、お尻と後ろの太ももを十分に鍛えるために、しゃがむときは胸を高く、肩を下げて後ろに縮めた状態を保ちます。肩関節と膝は水平と垂直の線上に維持する必要があります。そのためには、お尻と太ももを体の後ろでできるだけ「外側に伸ばす」必要があります。拡張が大きいほど、

お尻と大腿後部の筋肉を鍛えるトレーニングであることがより明らかになります。

もう一つの方法は、バーベルを固定装置に置き、足を動かすなど、従来の加重スクワットを変えることです。

体の前に約20度以上の角度で置きます（状況によって異なります）。肩を押すと、上半身は地面に対して垂直に下がります。しゃがむと、腰がわずかに反って反対方向に固定され、お尻が後ろに傾いた「座る」姿勢になります。

上記は、太ももとお尻を鍛える方法の一部です。どんなエクササイズでも、継続が必要です。1、2回やっただけでは効果は出ません。良い結果を出すには、継続して行わなければなりません。エクササイズを始めたばかりのときは、筋肉痛が起こることがあります。これは正常なことです。継続して行えば、痛みは消えます。