運動後に筋肉が痛くなるのはなぜですか？

多くの生徒は、数回の体育の授業の後に背中の痛みを感じますが、特に足の筋肉に痛みが顕著に現れます。オフィスワーカーの中には昼休みに運動をする人もいますが、その後に腰痛を感じる人もいます。この原因は何でしょうか? どうすれば防ぐことができるでしょうか? 多くの人がこのような疑問を抱いています。編集者は私たちが知るためにいくつかの情報を収集しました。

1. 運動後の筋肉痛の原因

筋肉痛は、不慣れな運動をしているときや過負荷のトレーニングの後など、特に定期的に運動をしていない人や、長い間運動を中断していて運動を再開したばかりの人の場合、必ず起こります。運動後に明らかな筋肉痛を感じることがよくあります。運動後に筋肉痛が起こる時間によって、即時痛と遅延痛に分けられます。即時性疼痛とは、運動後すぐに感じる筋肉痛のことで、通常はすぐに自然に消えます。遅延性疼痛とは、運動後 8 ～ 24 時間後に起こり、2 ～ 3 日、あるいはそれ以上続く筋肉痛のことです。

筋肉痛は、一般的に、筋肉運動中の酸素供給不足によって引き起こされ、グリコーゲンの無酸素分解によって筋肉収縮のためのエネルギーが放出されると考えられています。グリコーゲンの無酸素分解によって、乳酸と呼ばれる代謝産物が生成されます。乳酸が時間内に除去されない場合、乳酸は筋肉と血液に蓄積します。筋肉痛は、組織の虚血や低酸素症、酸性物質の刺激、運動による筋肉の損傷や筋肉のけいれんなどの要因によって引き起こされる可能性があります。

2. 運動後の筋肉痛の予防と治療

筋肉痛は運動中に起こる生理現象です。通常は、適切な休息と調整を数日続けると自然に治まります。

最後に、編集者は、仕事や勉強がどんなに忙しくても、健康にもっと注意を払い、毎日の運動を忘れないようにと皆に思い出させています。たとえ、目覚めたときに簡単な運動をするだけだとしても。定期的に運動する習慣を身につけましょう。長時間座った後は、立ち上がってストレッチ運動をすることを忘れないでください。筋肉を同じ姿勢に保たないでください。これにより、さまざまな頸椎疾患や脊椎疾患を予防することもできます。スポーツに関連した趣味を持つのがベストです。