過度な運動で筋肉が痛くなったらどうすればいい？

運動しすぎると、必ず筋肉痛になります。この痛みを過小評価しないでください。症状が重度の場合、人によっては通常の歩行にも影響が出る場合があります。したがって、この問題を効果的に軽減したい場合は、運動後の筋肉痛を素早く和らげる安全で健康的な方法に注意を払う必要があります。

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

上記の内容から、運動後の筋肉痛の問題を素早く解消したい場合は、休息に注意し、特にストレッチとマッサージを行う必要があることがわかります。これらは、筋肉痛の緩和に良い効果をもたらします。しかし、最も重要なことは、運動の節度の原則に注意することです。