体幹の筋肉を鍛える方法

筋力トレーニングに関して言えば、一般的に体の筋肉群はいくつかの主要な部分に分けられます。しかし、フィットネスを行う際、コア筋肉群のトレーニングを無視する人が多いです。コア筋肉群は主に腹部と腰部の一連の筋肉を指し、特に重要で重要です。運動する際は、方法とテクニックにも注意を払う必要があります。では、コア筋肉群をトレーニングする方法は何でしょうか？一緒に見てみましょう。

1. 基本的な伏せ

まず、両手を組んで肘と膝をつきます。次に、足を伸ばして体を持ち上げ、つま先で体を支え、足を肩幅に開きます。背中を反らしたりお尻を上げたりせずに、床に向かって横になります。最初は 45 秒間運動を維持し、その後徐々に時間を延長することができます。

2. サイドブラケット

まず、片方の肘を地面につけて、右側を下にして床に横になります。左足を右足の上に置き、体と床が完璧な三角形を形成するように押し上げます。左肩を前後に振らないでください。できるだけ長くポーズを保ちます。次に反対側に切り替えて繰り返します。

3. スカイダイビング

スカイダイビングのうつ伏せ姿勢の要件は、基本的なうつ伏せ姿勢やサイドプランク姿勢の要件と基本的に同じです。両腕を体の横に置いて、うつ伏せで床に横になります。次に、ゆっくりと胸を持ち上げ、親指を外側に向けた状態で手のひらを地面から離します。注意: 腰を締め付けないでください。ポーズを30秒間維持します。

このポーズでは、バランスを保つためにすべての筋肉を収縮させ、体を地面と平行にする必要があります。これは最も簡単で効果的な運動方法です。従来の腕立て伏せとの違いは、手のひらを地面につけないことです。肘で地面を支え、体全体をまっすぐに伸ばし、つま先で地面を支え、体力の限界に達したら止めます。この種の運動はいつでもどこでも定期的に行うことができます。しかし、専門家は、腰痛のある人はリスクを冒すべきではないと警告している。

上記の紹介を通じて、体幹筋を鍛えるにはどのような方法があるかがわかりました。これは、長期間継続する必要がある運動方法でもあります。運動するときは、正しい姿勢に注意し、主に姿勢の正しさに注意する必要があります。他の方法と連携することもできますが、特に有酸素運動も非常に重要です。