腰に良い運動は何ですか？

最近では、体のメンテナンスに気を配らない人が多く、特に中高年層では腰痛に悩まされる人が多くいます。そのため、腰に良いエクササイズをしたいという人も多いのですが、ほとんどの人はフィットネスコーチではなく、腰に良いエクササイズについてあまり知りません。体に最適な腰のエクササイズの方法をいくつか紹介します。

腰のエクササイズは腎臓を強化し、健康を維持する

背骨は人間の動きの軸であり、腰はこの軸の重要な部分です。 したがって、定期的な腰の運動は腎臓と体を強化し、同時に脊椎の柔軟性を維持し、腹部と骨盤腔の血液循環を促進し、胃腸機能の改善に大きく役立ちます。

1. 側方屈曲。足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、親指を前に、4 本の指を後ろに揃えて、上半身を左に、これ以上曲がらなくなるまで曲げます。次に、右に曲げ、左右交互に、それぞれ 15 回繰り返します。

2. ピッチ。 （同上）おへその下10cmくらいを軽く押し、上半身をできるだけ前に、後ろに曲げる動作を15回ずつ繰り返します。膝を曲げないように注意してください。

3. ひねります。 （上記と同じ）全身をリラックスさせ、自然に呼吸し、腕を下げ、脇の下を拳が握れるくらいに空けます。次に、足を少し曲げ、ゆっくりと体を左にひねり、重心を右足に移します。次に、ゆっくりと体を右にひねり、重心を左足に移します。これを左右交互に、それぞれ15回行います。

4. 振る。 (上記と同じ) 上半身と脚は基本的に動かさず、腰を時計回りに左から前、右、後ろ、そして左へと動かします。次に、反時計回りに右から前、左、後ろ、そして右へと動かします。各 15 回ずつ行います。

5. 腹筋運動。両足を揃えてまっすぐに伸ばし、ベッド（木製のベッドが望ましい）の上に仰向けに寝ます。両手で体を支えず、腰の力を使って起き上がります。両手を腰に当て、親指を前に、4本の指を後ろに置き、これを15回続けて行います。高齢者で難しい場合は量を減らすこともできます。

注意：食後に行うことはお勧めできません。また、運動は速すぎないようにしてください。運動量は、ご自身の状態に応じて増減できます。高血圧や心血管疾患、脳血管疾患のある人は注意が必要で、腹筋運動をしてはいけません。

以上は腰のエクササイズについての紹介です。一般的に言えば、腹筋運動は腰のエクササイズに非常に効果的ですが、運動を継続する必要があることに注意してください。腹筋運動は1日に10回以上行うのが最適です。中断のない運動だけが効果を発揮します。ただし、食後すぐに運動しないように注意する必要があります。