女性は出産後いつからヨガを練習できるのでしょうか？

出産後、女性は回復期に入ります。この期間中、女性は運動をせず、ほとんどの時間をベッドで横になって休んで過ごします。食事の回数が多いことも相まって、女性は急速に体重が増えます。多くの女性は回復期に健康的な食事を摂り、適度な運動をする女性もいます。ヨガや産後回復運動は、出産後の女性に適しています。では、女性は出産後いつヨガを練習できるのでしょうか？ 不適切な運動による身体の損傷を避けるために、出産後のヨガの練習時期はさまざまな側面から考慮する必要があります。

自然分娩の女性は、出産後1か月以内にヨガを実践する必要があります。簡単な運動であれば、出産後20日ほどから始めることができます。帝王切開を受けた女性は、腹部の傷が回復するまでに時間を延長する必要があります。1か月後には簡単な動きのヨガを開始し、3か月後には通常の運動を再開できます。このとき、患者はヨガを実践する際のタブーにも従わなければなりません。ヨガを実践する女性のタブーは次のとおりです。

1. 血液凝固疾患のある人はヨガの練習を避けるべきです。ヨガの動きには、手足の姿勢、ストレッチ、ねじりなどが必要であり、これにより末梢血流が減少し、重度の血栓症を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

2. 骨粗しょう症の人は運動する際に注意が必要です。ヨガのポーズの中には、体重を支えるために手足などの手足を使うものがいくつかあります。骨粗しょう症の方は、体幹の筋肉が十分に鍛えられていないため、肘で体を支える際に誤って骨折してしまう可能性があります。

3. 脊椎すべり症や椎間板ヘルニアのある人は、腰を過度に曲げないようにしてください。最も基本的なヨガの動きの 1 つに、太陽礼拝があります。このポーズでは、腰を下向きに曲げる必要があります。脊椎すべり症の人は、このような動きによって再び脊椎がずれることがあります。椎間板ヘルニアの人は、不注意に体を曲げることで下肢の神経がより圧迫されることもあります。

4. 健康状態が悪い人、重病から回復したばかりの人、骨折から回復したばかりの人はヨガを練習しないでください。ヨガは、身体機能や筋肉群を鍛えて効果を得るために、良好な体調を保つ必要があります。体調が良くないと、筋肉、関節、靭帯が力を発揮できず、ヨガを実践する際に怪我をしやすくなります。

5. 食前または食後1時間以内にヨガを行わないでください。ヨガの動きは体を曲げたりねじったりする必要があるため、食前または食後1時間以内にヨガをすることは避けてください。胃への負担を増やさないように、ヨガの前に食べる量を減らすのが最善です。

6. 感情的に不安定なときにヨガを練習することはお勧めできません。ヨガは、身体、心、精神の協調を必要とする運動です。怒ったり、不安になったり、緊張したりしている場合は、筋肉群が緊張しているため、怪我を避けるためにヨガをしない方がよいでしょう。筋肉が柔らかくなったときにのみ、より健康的かつ安全にヨガをすることができます。

7. 数回のレッスン後に関節や腱に痛みを感じる場合は、ヨガには適していない可能性があります。生まれつき体の柔軟性が低い人もいますが、ヨガは体の柔軟性を鍛え、筋力を伸ばす方法です。ヨガを練習するたびに関節痛や腱の炎症を経験する場合は、体の柔軟性が足りず、ヨガの動きに適していない可能性があります。

8. 妊娠中の女性はヨガを練習する際には注意が必要です。妊婦向けのいわゆるマタニティヨガもありますが、これはヨガを長期間実践している人のみを対象としています。これまでヨガを実践したことがない人は、妊娠12週以降、医師が妊娠が順調であると判断した後に実践することをお勧めします。

女性は出産後、いつヨガを練習できるのでしょうか？上記の記事の分析と観察を通じて、練習する時間を正確に判断することができます。これは患者さんの出産方法や、もちろん体質にも関係します。体質が良い人は回復が早くなります。ただし、出産後は身体に大きなダメージが加わり、回復に時間がかかることを覚悟してください。かといって、毎日運動しないと身体にも問題が生じます。そのため、身体がある程度回復してから、簡単なヨガの動きをすることをお勧めします。