腰に良い運動はどんなもの？

腰が痛いという話をよく聞きますが、実は腰は私たちの生活の中で非常に重要な役割を果たしています。特に男性の友人にとって、腰の強さが良くないと、生活や仕事に必ず影響が出ます。多くの人がウエストを鍛える方法を見つけたいと思っています。生活の中でウエストを鍛える方法はたくさんあります。それでは、腰に良い運動とはどのようなものかご紹介しましょう。

1. デクライン腹筋運動

トレーニング部位：上腹部

45度以上の傾斜のあるボードに座り、足がローラーパッドの下にあることを確認し、手を頭の後ろにそっと置き、肩が傾斜したボードに触れないようにゆっくりと仰向けになり、腹筋を収縮させて上半身をできるだけ高く持ち上げ、最高点に到達したら腹筋を収縮させて制御し、一時停止し、腹筋の緊張を保ちながら制御して元の位置に戻ります。

トレーニングプラン: 1 セットあたり 5 回、合計 3 セット、各セットの間に 60 秒間休憩します。

ヒント: 足をてこの原理で動かすのではなく、上腹部の筋肉に集中してください。

2. 仰向け脚上げ

トレーニング部位：下腹部

体を安定させるために両腕を体の両側に平らに伸ばし、両足を揃えて膝を約90度に曲げた状態で地面に横たわります。運動するときは、下腹部を使って腰を持ち上げ、膝をできるだけ胸に近づけてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

トレーニング プラン: 次の動作 (脚をまっすぐに上げる) と組み合わせて、第 1 レベルの複合動作を形成します。各動作を15～20回繰り返します。

ヒント: 動きの難易度を上げるには、顎を少し引っ込めます。

3. ストレートレッグレイズ

トレーニング部位：複合運動、上腹部と下腹部のトレーニング

ペダルの上に横になり、手をお尻の後ろに置き、足を揃えてまっすぐにします。運動するときは、下腹部を使って足を持ち上げ、膝を少し曲げますが、完全に伸ばさないでください。この時点で、体はおよそ 75 度になっているはずです。その後、ゆっくりと下ろします。

トレーニング回数：15～20回。60秒間休憩した後、複合運動を2セット繰り返します。

ヒント: 動作中はかかとが地面に触れないようにし、足全体が空中にあるようにします。

ウエストをより効果的に鍛える方法については、すでに編集者が詳しく紹介しています。私たちにとって、体のどの部分もかけがえのない役割を果たしており、日々の生活の中でそれらを守ることに注意を払わなければなりません。医学は急速に進歩していますが、身体へのダメージは依然として私たちに害を及ぼす可能性があります。編集部が紹介するウエストエクササイズ法は皆さんもぜひ覚えておいてください。