水泳の準備運動は何ですか？

水泳は非常に一般的なスポーツです。沿岸都市で育った人の多くは、基本的な水泳スキルを持っています。しかし、実際には、水泳には特定の方法が必要であり、習得プロセスも非常に困難です。水でむせたり、緊張したりするのは避けられません。水泳は主に水中での活動なので、泳ぐ前に体を温めておく必要があります。そうしないと、足がつりやすくなります。では、水泳の前にはどのようなウォーミングアップ運動をすればよいのでしょうか?

まず、自己と他人に対する責任の観点から、重度の心臓病、てんかん、高血圧などの病気、感染症、皮膚病などの人は、水泳によって病状が悪化したり、他人に病気を感染させたりする可能性があるため、水泳に参加すべきではありません。

次に、自分の体型に合わせて適切な水着、水泳パンツ、水泳帽を選びましょう。水着や水泳パンツが大きすぎると、水泳中の抵抗が大きくなり、泳ぎに影響します。一方、きつすぎると、快適さに影響します。自分の水泳レベルに合わせて、水泳用ゴーグル、耳栓、鼻クリップ、浮き輪などのスポーツ用アクセサリーを選び、水環境に適応し、運動能力を向上させましょう。

1.首の筋肉を伸ばすために、頭を前後左右に動かし、10回繰り返します。

2.交互に片方の腕を肩の後ろまで動かし、次に両腕を同時に肩の後ろまで動かします。

3.片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を替えて繰り返します。

4.足を揃えてまっすぐ前に伸ばした状態で地面に座り、手を前に伸ばしてつま先に触れ、そのままの姿勢を保ち、これを繰り返します。

5.足をまっすぐに広げて地面に座り、体を片側に曲げて顔を膝の方に向けます。反対側でも繰り返します。

6.片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けて、もう一方の手で肘をつかんで反対側に引きます。腕を替えて繰り返します。

7.片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を後ろに曲げて地面に座り、上半身を前に伸ばしてから後ろに傾きます。足を交互に変えながら、数回繰り返します。同時に、足首をゆっくりと回転させます。

水泳が好きな人は、水に飛び込む前にしっかりウォーミングアップをしなければなりません。通常は5分で十分です。ウォーミングアップの方法がわからない場合は、この記事で紹介されている動きや運動方法に従ってください。より効果的に運動できるように、ウォーミングアップと筋肉のストレッチを十分に行いましょう。水中けいれんなどの危険な行為は避けてください。