無酸素運動とは何ですか？

無酸素運動は、多くの体力を消費し、体内の余分な脂肪を最大限に減らすことができるため、体重を減らすのに効果的であることは誰もが知っています。もちろん、無酸素運動はあらゆる種類の運動の中で最も優れた運動でもあります。では、無酸素運動とは何でしょうか?特に健康状態が良くない人や減量が必要な人は注意が必要です。次に、無酸素運動とは何かを学びましょう。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、コーチの指導に従い、自分に合ったトレーニング プランを選択するのが最善です。

スポーツは、有酸素運動、無酸素運動、混合運動の3つの主要な種類に分けられます。有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素供給下で人体が行う持久力運動を指します。運動プロセス全体を通じて、人体が吸入する酸素の量は必要な量とほぼ等しく、つまりバランスが保たれます。

有酸素運動の特徴は、低強度、リズミカル、中断なし、長時間であることです。一般的に、有酸素運動は高度なスポーツスキルを必要とせず、シンプルで簡単に行うことができます。たとえば、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、テニス、スケート、スキー、太極拳、ダンス、エアロビクスはすべて有酸素運動です。有酸素運動は、十分な酸素が供給されているときに体内の糖分を酸化分解して二酸化炭素と水を発生させ、エネルギーを放出する運動で、10分から数時間継続することができます。糖質は完全に酸化分解されるため、体内に乳酸が蓄積されることがなく、長期間にわたって体脂肪を消費することもできます。

有酸素運動は、フィットネスと減量のための主な運動方法です。1回あたり45〜60分の運動が必要です。運動中の心拍数は1分間に120〜140回に達する必要があります。週に3〜5回行うのが最適です。

無酸素運動は、酸素供給が不十分な場合に糖が嫌気性発酵して乳酸が形成される運動です。乳酸システムは 10 ～ 180 秒間エネルギーを供給できます。例えば、100mや200mのレース、走り高跳び、走り幅跳び、重量挙げ、投擲など、高速かつ短時間の爆発的なパワーが求められる競技です。スピードが速すぎるため、体内の糖は酸化分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。スポーツと健康管理：無酸素運動は体内に大量の乳酸を蓄積させ、筋肉痛を引き起こします。また、激しい呼吸を必要とするため、人体に大きな影響を与えるため、身体の健康管理には適していません。

スポーツでは両者が不規則に混在するケースが多く、運動方法の違いにより同じ種目でも有酸素運動にも無酸素運動にもなることがあります。例えば、長距離走や軽いジョギングは有酸素運動ですが、競技中に全力で走るのは無酸素運動です。

無酸素運動とは何ですか？たとえば、ランニング。ここでのランニングはジョギングではなく、速く走ることです。無酸素運動は人の体力に非常に負担をかけるため、健康状態が良くなかったり、何らかの病気を患っている人は無酸素運動を行うべきではありません。そうしないと、多くの悪い結果がもたらされますが、それはもちろん私たちが見たくないものです。