筋肉を鍛えるのに最適な時期はいつですか?

運動をするときは、健康を害さず、より良い運動効果を得るために、最適な時間を見つける必要があります。最近、筋トレに励む人が増えていますが、筋肉は1日や2日で鍛えられるものではありません。また、運動時間の配分も合理的でなければなりません。では、筋肉を鍛えるのに最適な時間はいつなのでしょうか？

ソ連の生理学者は、18～28歳の重量挙げ選手の垂直跳び中の脚力の変化とベンチプレス中の腕力の変化を測定し、筋力は一日のどの時間帯でも変化するが、筋収縮力のピークは11～14時と19～21時の間に発生することを証明した。上肢筋力の変化は10％、下肢筋力の変化は30％でした。海外の多くの科学者も、人体の機能は昼と夜で大きく変化することを明らかにしています。毎日8時から12時と14時から17時は、筋肉の速度、強さ、持久力が比較的最高になり、3時から5時と12時から14時は、筋肉の速度、強さ、持久力が比較的最低になります。

このことから、筋肉が最も機能的な状態にあるときに運動時間をスケジュールすると、半分の労力で 2 倍の結果が得られることが分かります。若者は午後の課外活動時間（午後 4 時から 5 時まで）に運動時間を設定することができます。このとき、筋肉は最適な機能状態にあり、筋肉の負荷容量と運動能力の向上、知的中枢の抑制、運動中枢の興奮に役立ち、それによって能動的な休息の目的を達成します。

NASAの科学者たちは、運動をしなくなった筋肉は驚くべき速さで衰えることを確認した。 3 日間運動しないと、筋肉の最大強度は 1/3 減少します。必要な身体効果を得るには、運動した筋肉を 48 ～ 72 時間以内に再度運動する必要があります。つまり、人体の新陳代謝を促進する良い効果は、せいぜい2～3日しか持続せず、この期間を超えると人体の機能は大きく低下してしまいます。このことから、週に 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分の運動をすれば目標を達成できることがわかります。

上記の紹介により、筋肉を鍛えるのに最適な時期がいつなのかが誰にとっても明らかになりました。筋肉を鍛える方法は様々ですが、人それぞれ体調が異なるため、毎日行う運動量も異なります。これは段階的に行う必要があります。一度に体に過度のストレスをかけると健康を害するので注意してください。