妊娠後の減量のためのヨガのやり方

若い母親なら誰でも、出産後に体型を元に戻したいと願っていると言ってもいいでしょう。赤ちゃんの健康のために、授乳中に体重を減らす薬を飲むのは、赤ちゃんに間違いなく影響を及ぼします。そのため、ヨガは美容を愛する女性に愛されているスポーツです。もちろん、母親も例外ではありません。母親になったら、子供の世話をするだけでなく、空き時間にヨガをすることもできます。ここでは、出産後に体型を元に戻せるヨガの動きを紹介します。よく勉強してください！

胸を折り曲げた半立ちのポーズ

尾骨をしっかりと地面につけて座り、足を曲げます。

息を吸いながら胸を押さえ、背中をリラックスさせ、額を膝の上に置きます。両手を足の裏に置き、かかとを上げて、その姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。

息を吐きながらかかとを下ろし、両腕を体の横に戻します。

「V」前方拡張

まっすぐに立ち、足を前に上げ、膝を曲げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。

左手を膝の後ろに置き、右腕を体の後ろに伸ばし、指先で軽く地面を叩きます。10～15秒間そのままの姿勢を保ちます。

ヒント: 最初はバランスを取るのに苦労しても問題ありません。練習を積むうちに、徐々に体のバランスポイントがわかってきます。

「V」バランス

「V」字前方ストレッチがうまくできたと感じたら、前のポーズに基づいてふくらはぎを上に伸ばし、5〜10秒間保持します。この時、腹部の付け根がよりよく刺激されます。

片足フルエクステンション

脚を強化し、血液循環を促進し、脚、腰、腹部の脂肪を減らし、胸の曲線を強調します。

アクションポイント:

1. 両膝をつき、つま先を地面につけます。

2. 息を吐きながら、手のひらで地面を支えながら重心を左に移動します。

3. ゆっくり息を吸いながら、右足を曲げて上げ、右手で右足をつかみます。肩を開いてください。

4. 右手で右足を持ち上げ、均等な呼吸を保ちながら上方に伸ばします。この動作を 3 ～ 5 回繰り返します。

蛇のポーズのバリエーション

女性のお尻の弾力を回復し、たるみを防ぎ、腰と背中の脂肪を除去します。ヒップ、ウエスト、背中の曲線を整えます。

アクションポイント:

1. 両足を揃えてうつ伏せになり、つま先を地面につけ、両手を胸の両側に置き、肘を内側に折ります。

2. 息を吸いながら、腕を使って胸を地面から持ち上げます。

3. 肩を下げ、腰と背中をしっかり締めて前を向きます。

4. ゆっくりと右足を上げて、つま先を伸ばし、膝をまっすぐに保ちます。

5. 3 ～ 5 回均等に呼吸し、息を吐きながら右足を元の位置に戻し、次に左足に切り替えます。

上記のヨガのポーズを見て、簡単そうに見えますか？これらの動きは、出産後に体型を取り戻すのに役立ちます。ここで、出産後の体型はまだ非常に弱いことを、ママ仲間の皆さんに思い出していただきたいです。体型を取り戻すのを急がないでください。体型が良くなるまで待ってから、この一連の動きを行ってください。もちろん、問題ないと感じるのであればやってもいいです。それはあなたの体次第です！