ランジのメリット

私たちは日常生活で、階段を上り下りしたり、バスや地下鉄に乗ったり、スクワットをしたりしています。これらの動作はランジの動作に似ています。ランジは私たちが毎日行う基本的な動作であり、習得するのは比較的簡単です。補助器具は必要ありません。空き時間に小さなスペースでランジを行うことができます。

ランジの利点: 1. バランスを改善します。ランジは片側で行うため、他の片側運動と同様に体のバランスを効果的に鍛えることができます。これは日常の活動に近いため、怪我を防ぐのに役立ちます。

2. 脊椎への負荷を避ける:ランジは通常、両手にダンベルを持ち、身体に寄りかかって行います。他のフィットネスエクササイズのように脊椎の上部に圧力がかからないため、体力の基礎がないフィットネス初心者に適しています。脊椎の圧迫を完全に避けるべきではありません。そうすると脊椎に関連する筋肉が強化されないからです。しかし、フィットネス初心者や怪我をしたことがある人にとっては、安全性が依然として最優先事項です。また、回復を促し、過労を避けるために、脊椎への負荷を時々軽減する必要があります。

3. 体幹の筋肉を強化します。正しい「ランジ」は上半身を直立させ、全身の筋肉をそれに応じて引き締めます。これにより、体幹の筋肉の安定性（体幹の安定性）が強化され、重量挙げのフィットネストレーニングに備えることができます。 4. ヒップの筋肉の使い方を改善します。フィットネス愛好家の中には、ヒップの筋肉を効果的に鍛えて太ももの筋肉のラインを強調することができない人もいます。これは、ヒップ屈筋が過度に緊張していることが原因かもしれません。正しい「肺ステップ」は、この過度に緊張した状態のバランスを取り、ヒップの筋肉の使い方を改善します。この動きのポイントは、体をまっすぐにした状態で開始し、片方の足を後ろに動かして、動かない方の足がランジの前足になるようにします。体をまっすぐに保ち、頭と胸を高く保ち、前足の腰、膝、足首をすべて 90 度にし、後ろ足の膝とつま先を地面に向けます。ランジは毎日何回行うべきですか?どんな動きも徐々に行う必要があります。徐々に運動量を増やしてください。一般的には、1 回に 100 回のランジを行うことができます。トレーニング後は汗をあまりかかず、せいぜい少し息切れする程度です。続ければ、人があまり通らない階段も自分専用のジムに！

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