フィットネスアクションの必需品

フィットネスは私たちの生活の中で一般的な習慣です。特に近年、生活の質が向上するにつれて、人体のフィットネスは低下しています。定期的にフィットネスを行うことで、体の抵抗力が向上し、心臓や脳などのさまざまな臓器を保護することもできます。それでは、フィットネス運動の重要なポイントについて学んでいきましょう。お役に立てれば幸いです。

スクワットフィットネス：両手を腰に当て、足を肩幅に広げ、目をまっすぐ前に向けて、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。かかとを地面から離し、重心をつま先に置き、同時に「はっ」と言いながらお腹の中の濁った空気を吐き出します。立ち上がるときに息を吸い、丹田に集中して、丹田に新鮮な空気を吸い込んだとイメージします。運動はゆっくりと繰り返し行う必要があります。中高年の方は、よりゆっくりと行うことができ、半分しゃがんだ姿勢を取ることもできます。 1日2～3回、1回あたり30回程度練習してください。1週間の練習で効果が現れます。

空いている椅子に座ります。まっすぐに立ち、足を揃え、手のひらを合わせ、腕を頭に沿って上に上げ、頭を後ろに傾けます。息を吸いながら、膝を曲げて椅子に座るように座ります。膝がつま先より前に出ないようにしてください。息を吸うたびに胸を持ち上げ、腹部を締めます。息を吐くたびに少し腰を下ろし、背中に圧力をかけます。この姿勢を 30 秒間維持します。効果：脚力を強化し、腹部の脂肪を減らします。

膝を曲げて腰を持ち上げます。体を曲げて膝を曲げ、両手をかかとに伸ばします。両腕を体の両側の床に置き、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、腰を持ち上げます。45秒間保持し、この動きを3回繰り返します。原因: 多くの男性は、肋間筋と胸郭周囲の結合組織が非常に硬く、肺活量が制限されています。この姿勢は胸部の呼吸を均一にし、緊張した筋肉をリラックスさせ、呼吸をよりスムーズで楽にします。ブリッジポーズを練習し続けると、身体活動のあらゆる領域のパフォーマンスが向上し、上気道組織への圧力を軽減するのに役立ちます。

この記事で紹介したフィットネス運動を読んだ後、スクワットや空の椅子に座るなどのフィットネス運動が腰の筋肉を鍛え、下半身の能力を鍛えるのに役立つことがお分かりいただけるはずです。したがって、フィットネス運動を生活の中で正しく扱うことをお勧めします。これは、私たちの健康に非常に効果的です。