早歩きをすると血圧が下がりますか？

早歩きは多くの人が好むタイプの運動です。早歩きは、体を強くする効果があるだけでなく、人体に他の多くの利点もあります。たとえば、早歩きは血圧を下げることができます。もちろん、早歩きだけでなく、他のいくつかの方法でも血圧を下げ、高血圧を予防・治療する効果が得られます。血圧を下げる方法をいくつかご紹介します。

1. 仕事を減らす

週41時間以上働く人は高血圧のリスクが15％高くなります。残業すると運動時間が取られ、また残業のせいで食生活も不健康で不規則になります。仕事を早く切り上げることはできないとしても、少なくとも運動したり健康的な食事をしたりする時間は残しておくべきです。

2. 定期的に早歩きをする

高血圧患者の場合、早歩きをすると収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ 8 mmHg と 6 mmHg 低下し、これはランニングよりもさらに効果的です。少なくとも週5日、毎日30分歩くのが最適です。

3. サツマイモやジャガイモをもっと食べる

サツマイモなどのカリウムが豊富な果物や野菜は、血圧を下げるのに役立ちます。トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、インゲン豆、エンドウ豆、マスクメロン、レーズンはすべてカリウムが豊富な食品です。

4. 大豆製品をもっと食べる

高血圧症および高血圧前症の患者は、大豆製品、低脂肪乳製品などの大豆および乳タンパク質の摂取量を増やすことで、収縮期血圧を大幅に下げることができます。

5. カリウムを豊富に含む食品を食べる

カリウムを豊富に含む食品は血圧を下げる上で重要な役割を果たしており、1日あたり2,000～4,000 mgのカリウムを摂取することが目標です。カリウムが豊富な食品には、サツマイモ、トマト、オレンジジュース、ジャガイモ、バナナ、エンドウ豆、マスクメロン、ドライフルーツなどがあります。

6. 少量の飲酒

少量のアルコールを飲む人は、全く飲まない人よりも血圧コントロールが優れています。女性は1日1杯（ビール340グラム、赤ワイン142グラム、またはリキュール42.5グラムに相当）以下、男性は2杯以下を飲むことが推奨されています。