運動すると血圧が下がるのでしょうか？

フィットネスは多くの人が日常生活の中で行っていることです。もちろん、多くの人にとってフィットネスの主な目的は、体力の向上や体型を美しくすることです。さらに、フィットネスには他にも多くの利点があります。たとえば、正しいフィットネス方法を習得すれば、血圧を下げることもできます。以下では、血圧を下げることができるいくつかのエクササイズを紹介します。

1. ジョギング

運動量はウォーキングより多く、症状が軽い患者に適しています。最大心拍数は1分間に120～130回に達します。長期間継続すると、血圧が着実に下がり、脈拍が安定し、消化機能が強化され、症状が緩和されます。ジョギングの速度はゆっくりで、時間は徐々に増やし、1回あたり15〜30分が適切です。

2. サイクリング

心肺機能を向上させることができる持久力運動です。筋肉や関節を鍛え、体重を減らし、体型を整えるだけでなく、心臓を強化し、高血圧を予防します。また、脳の老化を防ぎ、神経系の敏捷性を向上させます。運動するときは、正しい姿勢を保ち、ハンドルと自転車のサドルの高さを調整し、足を正しく置き、ペダルに均等に力をかけるようにしてください。各セッションは中程度の速度で 30 ～ 60 分間続きます。

3. 太極拳

調査データをご覧ください：太極拳を長年実践している50歳から89歳の高齢者の平均血圧は134/80mmHgで、太極拳を実践していない同年齢の高齢者の平均血圧（154/82mmHg）よりも大幅に低くなっています。また、ヨガにも同様の効果があり、高血圧の女性患者に特に適しています。

4. 水平方向の移動

科学者たちは実験を通じて、現代人の高血圧は直立した生活習慣に関係している可能性があることを証明した。人々は人生の3分の2を直立姿勢で過ごし、大都市に住む人々ではこの割合は4分の3を超えています。仰向け姿勢で過ごす時間は減少しています。時間が経つにつれて、心臓血管系に過負荷がかかり、血圧調節に影響を及ぼし、高血圧の根本的な原因の1つになります。そのため、水泳、這いずり、仰向けでの体操、手で床をこするなどの水平運動を頻繁に行うことで、血圧を効果的にコントロールすることができます。

5. 不適切な運動

筋力トレーニング、速く走る、急に体をかがめる、体勢を大きく変えるなどの無酸素運動、息を止める動作などは、血圧が急激に上昇し、事故を起こしやすいので行わないでください。また、冬の水泳や楊貴妃の踊りなどもできるだけ避けるべきです。

冬の水泳を例に挙げると、強い寒冷刺激により、体表の血管が急激に収縮し、表層血管の血液が内臓や深部組織に逆流して血圧が上昇します。すでに高血圧の患者の血圧がさらに高くなり、脳血管破裂や出血などの心血管・脳血管障害を引き起こすリスクがあります。