脚力を高めるエクササイズ

ランニングは全力で走ることだけだと思っている人が多いですが、ランニングには技術が必要で、脚力も十分でなければなりません。脚力がないと、多くのトラブルと負担が生じます。だから、みんな注意する必要があります。ランニングの過程で脚力を鍛えなければなりません。このようにしてのみ、最も重要で効果的な方法を達成でき、ランニングのプロセスがより簡単になります。

1. スクワットトレーニングはランニングに特化していない

ランニングは全身運動なので、上肢、腰、腹部、下肢のすべてに一定の筋力トレーニングが必要です。ランニングの筋力トレーニングで重点を置くのは、もちろん下肢です。ランナーに最も馴染みのある下肢筋力トレーニング動作は、スクワットと壁スクワットの 2 つです。

初心者の場合、上記 2 つの動作で筋力を向上させることができますが、熟練したランナーの場合、上記 2 つの動作の効果は非常に限られています。なぜそんなことを言うのですか？

スクワットと壁スクワットの運動パターンはランニングとは大きく異なります。壁スクワットは静的な運動ですが、ランニングは動的な活動です。また、スクワットは両足の対称的な運動パターンですが、ランニングは両足を交互に動かす非対称な運動パターンです。そのため、スクワットの動作パターンはランニング動作の特徴に適合せず、スクワットによる筋力トレーニングは十分に「専門化」されていません。つまり、スクワットは一般的な筋力トレーニングに属し、ランニングに特化した筋力トレーニングではありません。ランナーに必要なのは、ランニングに特化した筋力トレーニングです。

2. ランジトレーニングはランニングと組み合わせることが多い

したがって、ランニング動作をシミュレートする筋力トレーニングだけが、真に効果的な筋力トレーニングです。ランニング動作の中心的な特徴は何ですか?つまり、常に片足で力を加え、交互に両足で後ろに押したり前に振ったりするということです。

したがって、片方の足を前に振り、もう一方の足を後ろに押し出す動作をシミュレートすることが、ランニングのための特別な筋力トレーニングです。どのような筋力トレーニング動作がランニング動作をよりよくシミュレートできるでしょうか?もう一つの典型的な下半身の筋力トレーニング運動であるランジ運動は、ランニングに似ています。

したがって、ランジトレーニングはスクワットや壁スクワットよりも効果的であり、ランニング特有の筋力の向上に役立つと信じる理由があります。

3. 完全なランジトレーニング法

ランジにはさまざまなバリエーションがあります。ランジをランニングに近づけるにはどうすればよいでしょうか?次の一連の動きはランナーにとって良い方法です。

アクション1: 突進

実行統合: ☆☆☆☆★

難易度: ☆☆☆☆★

対象：初心者ランナー、膝の痛みがあるランナー

運動価値：初心者ランナーが動きを学ぶために使用でき、膝の痛みがあるランナーが痛みなく脚を運動するためにも使用できます。

動き2: ランジ

実行統合: ☆☆☆★★

アクション難易度：☆☆☆★★

対象: 初心者から上級ランナーまで。