ジョギングのスピードはどれくらいですか？スポーツの専門家はこう言うだろう

運動のために走る習慣のある人はたくさんいます。ランニングはジョギングと短距離走に分けられます。走るスピードによって正しい方法が異なり、体への影響も大きく異なります。ジョギングが好きな人はたくさんいますが、ジョギングとみなされるスピードはどれくらいでしょうか？

1. 適切なジョギングの速度はどれくらいですか?

最初は、4500～5000メートルの距離を1時間ほどかけて走るスピードが必要になるかもしれません。 6～10日間走り続けると、時間が40分に短縮される可能性があります。

効果を上げるには、脂肪を燃焼させ、心臓の持久力と肺活量を向上させるために、少なくとも 30 分間走る必要があります。

2. ジョギング中は、怪我を防ぐために上肢をリラックスさせ、下肢を柔軟に保ちます。ジョギングをするときは、プロのアスリートのように頑張る必要はありません。心地よいスピードで、リラックスした状態で運動すればいいのです。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。腕を自然に振り、均等に呼吸し、2、3歩ごとに息を吸ったり吐いたりすると、肺の機能を調節するのに役立ちます。

自然で快適な姿勢で前かがみになります。前に傾きすぎると背中の筋肉への負担が大きくなり、後ろに傾くと胸や腹の筋肉に過度の緊張が生じます。

3. あまり速く走ったり、走ったり、全力疾走したりしないでください。運動量は徐々に増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行い、距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。不快感や息切れ、顔の赤みを感じることなく、一定のペースを保ち、リラックスした雰囲気で走りながら会話ができる必要があります。

客観的に言えば、ジョギング中の心拍数は 180 回/分から年齢を引いた数を超えてはなりません。例えば、60歳の人がジョギングをするときの心拍数は1分間に180-60=120回です。慢性疾患を持つ患者の走行速度は適切に下げることができ、距離も短くすることができます。運動後は体を伸ばしたり、リラックスできる活動をたくさん行う必要があります。体には冷たい水ではなく、お湯を使ってください。

4. ジョギングの安全のヒント

平坦な路面を選び、革靴やプラスチック底の靴は履かないでください。アスファルトやコンクリートの道路の場合は、厚底のゴム靴を履くのが最適です。走る前には、しばらく歩いたり、深呼吸したり、関節を動かしたりしましょう。道路を通行する場合は、安全に注意し、歩道を選択​​するようにしてください。ジョギング後に食欲不振、疲労感、めまい、動悸を感じた場合は、運動しすぎている可能性がありますので、運動量を調整するか、医師の診察を受ける必要があります。