背中の筋力を鍛えるにはどうすればいいですか?

腰と背中の強さは非常に重要な強さです。古代の人々は負担を軽くする高度な道具を持っておらず、困難な仕事をすべてやり遂げるには自分自身の力に頼るしかありませんでした。そのため、当時の人々は常に非常に強く、特に腰と背中の力が強かったのです。今日は腰と背中の筋力を鍛えるトレーニング方法を教えます。ぜひご覧ください。

うつ伏せツイストと腕立て伏せは、背中の側面の筋肉を強化することに重点を置いています。

マット、柔らかいスツール、または特別な器具の上にうつ伏せになり、足首を固定し、頭の後ろで手を交差させ、腰より上の部分は空けておきます。上体を可能な限り前方に曲げて、背筋を完全に伸ばします。息を吸いながら、片側の背筋を使って持ち上げ、同時に上体を可能な限り片側に回転させます。上体の回転範囲は約90度です。頭を上げて、対象側の筋肉を完全に締め、しばらくそのままの状態で保持します。息を吐きながら、対象となる筋肉群の動きのリズムをコントロールし、ゆっくりと開始位置に戻ります。次に上半身を持ち上げて反対側に回転させます。通常、片側につき 1 回ずつ動作を行います。15 回以上連続して実行できるようになったら、手に重りを持ち、頭の後ろに置いて練習します。効率と安全性を考慮すると、うつ伏せのひねりと直立運動の速度は速すぎないようにしてください。上体を持ち上げて回転させる動作は 2 秒程度、上体を曲げて曲げる動作は 2～3 秒程度が最適です。

ねじって曲げる

対戦相手の助けを借りて、首の後ろの肩に重り（バーベル、ダンベル、ウェイトプレートまたはその他の適切な重り）を置き、足を肩より少し広く広げて立ち、膝を少し曲げて開き、胸を張り、腹部を引き締め、腰を締め、顎を少し上げ、身体に一定の緊張を保ちます。腰を軸にして、体を片側に 90 度回転させ、背中が地面と平行またはほぼ平行になるまで上体を前に曲げます (これ以上曲げられない点まで曲げます)。一時停止してから、元のルートに沿って持ち上げます。動きが整ったら、対象の筋肉にさらに意識を集中し、背中の対象筋肉の収縮感覚を意図的に強めてから、ゆっくりと中心に戻ります。反対側でも同じことを行います。

腰と背中の強さは非常に重要です。人は特定のことを成し遂げるためには、腰と背中に十分な強さを持っていなければなりません。人々は急速に発展する社会に生きています。人々が物事をより簡単に完了できるようにする新しいテクノロジーはますます増えていますが、自分自身を鍛えないことも不可能です。これは非常に間違っています。