出産後に腹筋運動をするとお腹の脂肪を減らすことができますか？

出産後、多くの女性は早く体重を減らして以前の体型に戻りたいと考えています。この考えはもっともですが、あまり急ぎすぎてはいけません。お腹を細くするには腹筋運動が良い方法ですが、出産後のこの特別な時期に、たくさん運動してもいいのでしょうか？出産後に腹筋運動をするとお腹を細くできるのか調べてみましょう。

正しい腹筋の姿勢

ベッドに仰向けに寝て、足を普通に曲げ、両手を半分握りしめて両耳の横に置き、腕をできるだけ伸ばします。動作を行う際は、腰に力を入れて上半身をまっすぐに伸ばし、腰が地面から離れないように注意しながら、ゆっくりと体を元の位置まで下ろし、上記の動作を繰り返します。腹筋が体を上に引っ張るときに、息を吐き、同時に腹筋の深層部すべてが働くようにします。

他の有酸素運動と組み合わせるとより効果的です

腹筋運動は腹筋群を直接ターゲットにするため、腹筋運動だけに頼ると、局所的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動は腹筋を鍛えるかもしれませんが、太ももやお尻など体の他の部分の運動量は少なくなります。そして、1種類の運動で体の特定の部分の減量効果を達成することは不可能です。ウエスト痩せ効果を高めるには、腹筋運動と有酸素運動を効果的に組み合わせて、完璧な減量結果を達成する必要があります。

適切な練習量:

90 度以上の角度で上下に腹筋運動を行う高速高強度腹筋運動を、1 日おきに 2 ～ 4 セット行います (逆に角度を小さくして比較的ゆっくりとした速度で行うと、低強度になります)。1 セットあたり 15 ～ 30 回行います。または、低強度の腹筋運動を 1 セットあたり 15 ～ 20 回、毎日 3 ～ 4 セット行うこともできます。これは腹部の形を改善するために必要なエクササイズです。

適切な腹筋運動の頻度

頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。

出産後に腹筋運動をすると、お腹の脂肪を減らすのに役立ちますが、特定の方法とテクニックも使用する必要があります。出産したばかりなので、体はすぐには回復しません。自分の能力の範囲内で腹筋運動を行い、自分の健康を確保する必要があります。出産後に母乳育児を選択する人が多いため、自分の健康だけでなく、赤ちゃんの発育も考慮する必要があります。