運動後の太ももの筋肉痛の対処法

人生は動きの中にあります。動きのない人生は不完全であり、短いものとなる運命にあります。スポーツには多くの種類があり、単純なものから複雑なものまであります。しかし、実際には、単純なスポーツであろうと複雑なスポーツであろうと、独自のテクニックがあります。運動中に無謀な行動をしたり、これらのことに注意を払わなかったりすると、大腿筋の損傷など、筋肉の損傷を引き起こすことがよくあります。太ももの筋肉の損傷は必然的に太ももの筋肉痛につながりますが、運動後の太ももの筋肉痛にはどのように対処すればよいのでしょうか?

運動後の太ももの筋肉痛に対処する方法はいくつかあります。

1. 運動後は、スポンジパッドまたは籐マットの上に横になってしばらく休みます。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにします。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 脚のマッサージ：太ももの前内側と前外側を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

3. 足を振る: 立ったり座ったりして、足の筋肉をリラックスさせて振りながら、足首の関節を上下左右に円を描くように動かします。

4. 温湿布、マッサージ、電気療法、静的牽引運動はけいれんの緩和に役立ちます。また、ビタミン C を経口摂取して、損傷した組織の修復を促進することもできます。運動を中止してから12時間後、翌日には症状が悪化しましたが、その後徐々に緩和し、4〜6日後には消えました。

5. 筋肉痛を和らげるために、ほとんどの人は筋肉を伸ばすストレッチをします。これは、筋肉が伸ばされると、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、抑制インパルスが発生するためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。

運動中に誤って太ももを負傷し、同時に太ももの筋肉痛を引き起こした場合。この時点で、上で教えた回復方法を参考にした方が良いでしょう。効果は依然として良好であると信じています。これらの方法を習得したからといって、将来運動するときに注意を払う必要がなくなるわけではありません。逆に、運動の細部にまで注意を払うことによってのみ、健康を害することなく体のさまざまな機能を向上させることができます。