運動後の太ももの筋肉痛の対処法

運動後の太ももの筋肉痛の対処法

人生は動きの中にあります。動きのない人生は不完全であり、短いものとなる運命にあります。スポーツには多くの種類があり、単純なものから複雑なものまであります。しかし、実際には、単純なスポーツであろうと複雑なスポーツであろうと、独自のテクニックがあります。運動中に無謀な行動をしたり、これらのことに注意を払わなかったりすると、大腿筋の損傷など、筋肉の損傷を引き起こすことがよくあります。太ももの筋肉の損傷は必然的に太ももの筋肉痛につながりますが、運動後の太ももの筋肉痛にはどのように対処すればよいのでしょうか?

運動後の太ももの筋肉痛に対処する方法はいくつかあります。

1. 運動後は、スポンジパッドまたは籐マットの上に横になってしばらく休みます。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにします。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 脚のマッサージ:太ももの前内側と前外側を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

3. 足を振る: 立ったり座ったりして、足の筋肉をリラックスさせて振りながら、足首の関節を上下左右に円を描くように動かします。

4. 温湿布、マッサージ、電気療法、静的牽引運動はけいれんの緩和に役立ちます。また、ビタミン C を経口摂取して、損傷した組織の修復を促進することもできます。運動を中止してから12時間後、翌日には症状が悪化しましたが、その後徐々に緩和し、4〜6日後には消えました。

5. 筋肉痛を和らげるために、ほとんどの人は筋肉を伸ばすストレッチをします。これは、筋肉が伸ばされると、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、抑制インパルスが発生するためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。

運動中に誤って太ももを負傷し、同時に太ももの筋肉痛を引き起こした場合。この時点で、上で教えた回復方法を参考にした方が良いでしょう。効果は依然として良好であると信じています。これらの方法を習得したからといって、将来運動するときに注意を払う必要がなくなるわけではありません。逆に、運動の細部にまで注意を払うことによってのみ、健康を害することなく体のさまざまな機能を向上させることができます。

<<:  運動後の疲労の原因

>>:  バレーボールのフィットネス価値は何ですか?

推薦する

後戻りするための手順は何ですか?

高校や大学に入学すると、私たちは一定期間の軍事訓練を受けなければなりませんでした。しかし、軍事訓練中...

ジムに行く前に知っておくべき6つのヒント!

運動したいですか?簡単です!会員カードとフィットネスウェアを買うだけで準備完了ですよね?でもそれは間...

トレッドミルで走るのは本当にいいことでしょうか?

トレッドミルランニングは比較的便利で簡単な方法です。自宅でできるので天候に左右されず、自分のペースに...

有酸素運動のやり方は?

有酸素運動と無酸素運動という言葉は今では誰もが知っていますが、有酸素運動の概念を理解していない人はま...

ジョギングで本当に腹筋が鍛えられるのでしょうか?

ジョギングは、主にゆっくりとしたスピードで走ることを指すランニング方法です。この方法は女性に適してい...

毎日夕食後に1時間ほど早歩きをする

夜は人体の代謝が最も活発な時間なので、夜に食べ過ぎるのはよくありません。この時間帯に体内に食べ物が蓄...

腹筋を増やすにはどうすればいいですか?

暑い夏には、多くの友人が公共のプールに行って泳ぐと思います。これは涼しさを増すだけでなく、魅力的な姿...

フィットネスバイクの乗り方は4つあります

サイクリングは体重を減らすだけでなく、体を引き締めて魅力的にすることもできます。ジムでは、人々がさま...

スポーツ傷害を避ける方法

運動中の不注意により怪我をする例は多く、重傷を負う人も多くいます。そのため、定期的にランニングをする...

運動後に胸の圧迫感を感じるのはなぜですか?

気分が悪いときに激しい運動やエクストリームスポーツをするのが好きな人はたくさんいますが、あまり運動し...

腹筋運動をすると脂肪が減りますか?

日常生活では、減量という目標を達成するために無酸素運動をすることが好まれますが、無酸素運動は効果的で...

正しい射撃姿勢とはどのようなものでしょうか?

おそらく、私たちの男性の友人の多くは、バスケットボールをするのが特に好きです。バスケットボールをする...

ヨガピークポーズのやり方

ヨガのピークポーズについてよく知らない人も多いかもしれません。実は、ヨガが多くの人に愛されている理由...

有酸素運動とはどういう意味ですか?

昨今、肥満の人が増えています。毎日の食事に気を配らず、運動を怠ると、肥満の仲間入りをします。そのため...

ダイエットには縄跳びとランニングのどちらが効果的でしょうか?

縄跳びとダイエットのためのランニングは、効果があると人気の高いスポーツであることは誰もが知っています...