減量エクササイズとボディビルディングのやり方

最近、多くの友人が減量を望んでいますが、自分に合った方法を見つけることができません。実際、運動は減量に欠かせない要素です。減量したいなら、もっと頻繁に運動する必要があります。フィットネス運動は減量に非常に良い方法です。ウエスト、脚、お尻、腹部の減量に役立ち、減量したい部分を鍛えることができます。では、減量運動はどのように行うのでしょうか？

1. ふくらはぎを細くするには、足を前に伸ばし、両手を後ろの地面に置いて体重を支えながら地面に座ります。巻物を膝の下に置き、膝から足首までゆっくりと転がし、再び膝に戻します。

2. ハムストリングス左足をスクロールの上に置き、右膝を曲げ、両手を後ろの地面に置いて支えながら座ります。

(a) 巻物を膝から腰まで転がします。

(b) 脚切り替え運動

3. 大腿四頭筋

巻物を腰に当ててうつ伏せになる

（a）左足を支えにして体を左足の方に傾ける

（b）巻物を膝と腰の間に転がす

4. 戻る

巻物を背後に置いて地面に座り、両手を頭の後ろで交差させ、後ろにもたれかかって巻物の上に横になります。

（a）腹部と臀部を収縮させ、巻物をゆっくりと巻く

5. 脚の外側

巻物を左の腰の下に置いて横になります

（a）腹部と臀部を引き締めて体のバランスを保ち、巻物を腰から膝までゆっくりと転がします。

（b）反対側でも繰り返します。

6. 肩と脇

巻物を脇の下に置き、左側に横になります

（a）腹部と腰をしっかりと縛り、体のバランスを保ちながら、リールをゆっくりと脇の下と肋骨の下を通します。

（b）反対側でも繰り返します。

7. 下半身の余分な脂肪を取り除く

激しいスクワットジャンプ

(a) 足を広げ、つま先を外側に向け、腕を体の横に置いて立ちます。太ももが地面と平行になり、指が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。

(b) すぐに両腕を広げて頭上までまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ高くジャンプします。 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返し、間に 30 秒の休憩を入れることをお勧めします。

8. 胸、心臓、お尻を鍛える

腕立て伏せクロール

(a) 顔を地面に近づけて横になり、両手を肩幅に広げ、胸をできるだけ床に近づけたまま、この姿勢を保ちます。次に、右膝を右肘の外側に曲げます。

（b その後、元の位置に戻り、反対側も行います。1 セットあたり 12 ～ 15 回行うことをお勧めします。その間に 30 秒の休憩を入れます。

上記は減量運動とボディビルディングのやり方についての紹介です。実は、減量は一日や一晩でできるものではありません。効果を得るには長期的な継続が必要です。さらに、生活の中で適切な食事管理にも注意を払う必要があります。この2つを組み合わせることで、最高の効果が得られます。美しい体型を維持し、より美しくなるためには、運動にこだわらなければなりません。