減量にはどのタイプの水泳が最適ですか?

水泳は非常に良い運動であり、非常に興味深いだけでなく、非常に強力な運動でもあります。多くの友人が、水泳は減量に役立ちますか？どの減量方法が減量に良い役割を果たすことができますか？と尋ねるでしょう。水泳は減量に良い役割を果たすことができます。同時に、すべての水泳姿勢は同じように減量に役立ちます。

適切な水泳技術を学ぶと、より早く体重を減らすことができます。しかし、多くの初心者はよく疑問に思います。「水泳でどうやって体重を減らせばいいの？」それは問題ではありません。今日は、一般的な 4 つの水泳姿勢とその効果についてお教えします。

平泳ぎ – 脚力。自由形と背泳ぎの太ももの動かし方は上下に振る動作ですが、平泳ぎだけは蹴りと締め付けを使います。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿四頭筋をより多く使うので、脚力強化にとても効果的です。

バタフライストローク – 胸の強さ。バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、背側拡張筋、腹直筋にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

フリースタイル – 腕の強さ。自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋により多くの力が使われるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、肩の筋肉の強度を向上させる効果もあります。

背泳ぎ - 背中の強さ。背泳ぎをするとき、バックエキスパンダーはより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。

（１）水泳前に肌に水分補給をする

プールの水には多くの化学物質が混ざっており、肌が簡単に乾燥してしまいます。したがって、水泳の前に、肌に適切な「栄養」を補給し、保湿クリームやローションを塗り、優しくマッサージして軽くたたくことで、肌に栄養が吸収されやすくなります。

（２）日焼け止めは紫外線を遮断する

水中の紫外線反射率は非常に高いため、日焼け対策は必須です。通常の日焼け止めローションは、長時間水に浸すと摩擦や水洗いにより落ちてしまい、日焼け止め効果が大幅に低下してしまいます。水泳をするときは、紫外線を効果的に遮断し、肌へのダメージを軽減するために、日焼け止め機能のある日焼け止めローションを選択する必要があります。

したがって、1つの泳ぎ方だけを使う必要はありません。いくつかの泳ぎ方を練習することで、より効果を高めることができます。同時に、普段から水泳の注意事項にもっと注意を払う必要があります。特に、水に入って泳ぐ前には、けいれんを防ぐために十分な準備運動をしなければなりません。