ランニング後に足が太くなったらどうすればいいですか？

長時間走った後、ふくらはぎが太くなったことに気付く友人は多いでしょう。運動の激しさに関係しているだけでなく、運動後にリラックスする時間が取れないことも原因の1つです。ランニングには注意すべき点がたくさんあります。これらのタブーに長期間注意を払うことによってのみ、より良い減量効果が得られ、同時に身体への悪影響を軽減することができます。

ウォーミングアップ運動が必要

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、最高の状態で戦うことができます。

安全で効果的な基本的な筋肉ストレッチ活動は、怪我のリスクを効果的に減らし、筋肉の柔軟性を向上させます。ウォームアップは総運動時間の 10% ～ 20% を占める必要があります。たとえば、有酸素運動を 1 時間行う場合、ウォームアップ時間は 6 分から 12 分にする必要があります。ウォーミングアップ運動中は、心拍数が最大運動心拍数の 60% ～ 70% に達する必要があります。

最大運動心拍数換算方法：220-年齢=最大心拍数。

最適な運動心拍数換算方法：最大心拍数×60%〜最大心拍数×80%。

たとえば、24 歳の女性の運動中の心拍数は、220-24=196、196×60%=117.6、196×80%=156.8 となり、つまり、運動中の心拍数は 118 から 157 の間になるはずです。すると、ウォーミングアップ中の心拍数は、196×60%=117.6、196×70%=137.2となり、つまり、ウォーミングアップ中の心拍数は118～137の間になるはずです。

走り方や着地の仕方にはテクニックがある

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの人は走るときに前足で着地します。そうすると楽に楽に走れます。前足で着地するときに足を後ろに押し、体を折り曲げ、腰を前に押し出して足を振ります。重心を前方に移動させ、地面に食い込み、地面に落ちるという動作を何度も繰り返します。ただし、ふくらはぎが太い人には向きません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。かかとが地面に着地するとブレーキがかかるため、走るスピードが遅くなり、その力で自然に脂肪が消費されます。

そのため、ランニングでダイエットをする場合は、事前に十分なウォーミングアップの準備をしてから、適切な運動強度を選択し、長距離ランニングの最後には、数分間ゆっくり歩き、適切な場所を選んで脚のストレッチ運動を行い、脚の筋肉の緊張を和らげるのが最善です。これにより、ふくらはぎが太くなるのを効果的に防ぐことができ、激しい運動後の脚の痛みも軽減できます。