オフィスで首ヨガをする方法

長時間コンピューターと向き合うオフィスワーカーは、首の疲労や痛みを感じやすくなります。そして、姿勢の悪さと、エアコンへの長時間の露出や風邪のひき具合により、頸椎症が徐々に進行しました。では首のケアはどのようにすればいいのでしょうか？首の問題を軽減する方法は何ですか?これらは皆さんが心配していることだと思いますので、それについてお話ししたいと思います。

昨今、社会生活のペースや生活・仕事の仕方の変化により、頚椎症は多くのオフィスワーカーの悩みとなっており、その若年化傾向が見られます。頚椎症は首の痛みだけでなく、首や肩の痛みが頭や上下肢に広がり、めまい、手指のしびれ、歩行の不安定さなどの症状を引き起こすこともあります。そのため、私たちオフィスワーカーは、日々の仕事の中で首のセルフケアに気を配る必要があります。

オフィスワーカーのための首のセルフケア

1. 頭を下げて作業する場合は、1～2時間後に休憩するか、首を動かしてください。首の疲れを解消するために、10分間のラジオ体操を行うこともできます。

2. 首を急に回したり、長時間同じ姿勢で作業したり、重い物を肩に担いだり持ち上げたりしないでください。

3. 寝るときは正しい寝姿勢を保ち、できれば仰向けや右側を下にして寝ると、手足が自然に伸びたり、少し曲がったりして、全身の筋肉がリラックスし、疲労が解消されます。

4. 首が冷えないようにしてください。特に夏は扇風機やエアコンの冷たい風が首や肩に直接当たらないようにしてください。

5. 書類を読むときは、書類に向かって自然に頭を下げる必要があります。頭を少し上げるだけで、首を長時間曲げる必要はありません。

6. 脳を使うときは、手で顎を支えることで首の筋肉への負担を軽減し、首の筋肉の過度な緊張を避けることができます。

7. 首の機能訓練、特に首を伸ばす訓練を増やしましょう。

8. 適度に食べ、カルシウム、タンパク質、ビタミン B、ビタミン C、ビタミン E を多く含む食事を中心として、適切な栄養素を補給します。

9. 髪が濡れたまま寝るのは避けてください。そうしないと、水分が首に侵入し、首の病気を引き起こします。

ご注意：頸椎症は中高年に多く見られます。現在、多くの若者も頸椎症に苦しんでいます。オフィスワーカーが長時間、頭を下げて勉強したりパソコンを操作したりすると、首の筋肉が長時間疲労した状態になり、頸椎損傷の原因になります。そのため、頸椎のセルフケアが重要です。

10:00: 頸椎のエクササイズ5分

混雑したオフィスにいても、頸椎をケアすることはできます。たとえば、休憩時間を利用して頸椎のエクササイズをすることができます。背筋を伸ばして座り、全身を動かさず、頭だけを動かします。頭を下げる、頭を上げる、左に回す、右に回す、前に伸ばす、引っ込める、時計回りや反時計回りに動かすなどです。毎回 5 分間、優しく柔らかい動きで行います。

編集者は、頸椎の問題は仕事の姿勢だけでなく、精神状態とも密接に関係していることを皆さんに思い出させる必要があります。したがって、頸椎を保護するには、明るい気分を維持することが必要です。頸椎の​​問題は、今日多くのサラリーマンにとっての悩みです。日常生活で首をきちんとケアすれば、痛みを和らげるだけでなく、お尻を美しくすることもできます。